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ここでは、アスリートの皆さんがスポーツパフォーマンスを向上させるための「スポーツパフォーマンス理論」を探求しています。
もし、自身のパフォーマンスを向上させるためにトレーニングに取り組んでいるのであれば、質問や疑問、アドバイスが必要なことがあれば、どんどんお知らせください。
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あなたのトレーニングと成功に向けて、お手伝いできることがあるかもしれません。
一緒に成長し、最高のパフォーマンスを追求しましょう！
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IVANKO(イヴァンコ)ラバーイージーグリッププレート10kg
IVANKOは
アメリカのトレーニング用品メーカーで、トレーニングプレートも取り扱っています。IVANKOのトレーニングプレートは、精密に作られており、耐久性が高く、大量のプレートを積み重ねることができます。また、プレートの厚さや直径は、競技用の規格に沿っており、トレーニングや競技で使用することができます。
IVANKOのトレーニングプレートは
スチール製で、表面には塗装がされています。塗装は、耐久性に優れ、サビや傷にも強いため、長期間使用しても劣化しにくいです。また、プレートの取り付け部分には、滑り止めの凹凸が付いており、プレートがバーから外れることを防ぎます。
IVANKOのトレーニングプレートは
重量の種類が豊富で、0.25キロから25キロまでのプレートがあります。重量の種類が豊富なため、自分に合ったトレーニングを行うことができます。また、プレートの直径が大きいため、プレートを重ねた際にも、バーが安定しているため、トレーニング中の安全性も高いです。
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スウェーデンのNUOが開発したフレックスダンベルを、２㎏刻みでの重量変更ができるように改良されて誕生したのがNOBELLです。
このサイトは
アスリートのパフォーマンスが向上するスポーツパフォーマンス理論を解説しています。
健康や美容のためにトレーニングを始めたいと考える人は多くいますが、スポーツパフォーマンスを向上させたいアスリートも例外ではありません。
ジムに通う時間やお金がなかなか取れない場合があります。
自宅で使えるトレーニング器具が注目を集めています。
どのメーカーや種類の器具を選べばいいか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか？
このページでは
自宅で使えるトレーニング器具のおすすめ人気メーカーや選び方、また固定式ダンベルと調整可能ダンベルのメリット・デメリットについてご紹介します。
自宅で効率的にトレーニングを行い、理想の体型や健康を手に入れるためのヒントを探ってみましょう。
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トレーニング器具を選ぶポイント
トレーニング器具を選ぶ際のポイントは、以下のようなものが挙げられます。
トレーニング器具を選ぶポイントを解説していきます。
目的に合った器具を選ぶ
トレーニング器具には、筋力トレーニングや有酸素運動、ストレッチなど様々な種類があります。
自分が目指すトレーニングの種類に合わせて、適切な器具を選ぶことが大切です。
筋力を増やしたい場合には、ダンベルやバーベルなどのフリーウェイトが適しています。
有酸素運動をしたい場合には、ランニングマシンやエアロバイクなどの有酸素器具が適しています。
ストレッチなどの柔軟性向上に焦点を置いたトレーニングを行いたい場合には、ヨガマットやストレッチバンドなどが適しています。
ダンベルを使ったトレーニング
Wout
バーベルにもなる ダンベル 5kg 10kg 20kg ２個セット
床を傷つけない、ダンベルがぶつかっても音がうるさくない静音性。
外部素材はポリエチレンを採用、鉄製とは違い床に直接おいても傷が付きにくい。
ダンベル同士がぶつかっても「キンキン」と音がすることがなく周りに迷惑がかかることがない。
また丸型ではなく ８角の形状によりゴロゴロとダンベルが動くこともなく使い勝手抜群。
バーベルを使ったトレーニング
バーベルの握り方の解説はこちら
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IROTEC (アイロテック)
ラバー バーベル 80KGセット
重量感たっぷりのマットブラック塗装仕上げ。飽きのこないオーソドックスモデル。穴径28mm。 ラバーリングを装着することにより、安全性を重視し床を傷つけにくく、衝撃や音も緩和するのでビギナーからハードユーザーまでお使いいただけます。
〈セット内容〉
5KGプレート×4枚 10KGプレート×2枚 15KGプレート×2枚 バーベルシャフト10KG×1本 5KG用ラバーリング×4個 10KG用ラバーリング×2個 15KG用ラバーリング×2個
合計80KGとなります（バーベルシャフト重量含）
ケトルベルを使ったトレーニング
PROIRON ケトルベル
柔らかい 2kg 4kg 6kg 8kg 10kg kettlebell
重量
2kg / 4kg / 6kg / 8kg / 10kg、入り数：1個
素材
PVC +鉄ビーズ 砂鉄
用途
筋力トレーニング、爆発力トレーニング、脂肪燃焼
製品の利点
ワンピースのソフトシェル、内側の砂鉄の充填、傷つきにくい、かわいいデザイン、快適なグリップ
チューブを使ったトレーニング
iECOトレーニングチューブ エクササイズバンド 5本セット
負荷ごとの5つのカラー
負荷ごとにカラーが違い、コードが明記されているので一目で負荷を区別する事が出来ます。色別レベル: Green緑(弱い)、Yellow黄（やや弱い）、Orange橙（普通）、Blue青（強い）、Black黒(とても強い)。自分に適した負荷のバンドを使用することで、無理なく気軽にトレーニングが可能。
天然ラテックス素材
トレーニングバンドは天然ラテックスで匂いしません。長期利用できるよう強度をUP！伸縮性と柔軟性はもちろん、耐久性もうくて強度の引っ張りに耐えられ。筋トレ・体幹トレ・ストレッチ・ピラティス・ヨガなど幅広く活用できます。このエクササイズバンドなら、そういった怪我のリスクも小さく安全にトレーニングできます
多機能
このエクササイズバンドで適切な負荷をかけることで、自宅でも本格的な筋トレが可能。太もも、ふくらはぎ、腰、お尻、胸、背中、足首、肩、腕などを鍛えることができ。トレーニングだけでなく、野球・サッカー・バスケットボール・水泳など様々なスポーツ分類のトレーニングに適合してます。
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サッカーのスプリント能力が向上！体幹トレーニング３つの効果を解説(画像・動画)
ダンベル、バーベル、ケトルベル、チューブの４種類のトレーニング器具を紹介しました。
それぞれ目的に合わせて使ってみて下さい。
スペースの確保
自宅でトレーニングをする際には、まずはトレーニングスペースの確保が必要になります。
部屋の広さや配置によって、トレーニング器具を置くスペースが限られる場合もあるため、器具を選ぶ前にスペースの確保をすることが大切です。
トレーニング器具は、大型のマシンから小型の器具までさまざまなサイズがあります。
使用後は収納する必要があるため、収納方法も考慮する必要があります。
例えば、調整可能なダンベルや折りたたみ式のトレーニングベンチなど、収納スペースを節約できる器具もあります。
スペースの確保ができる場合は、より多彩なトレーニング器具を選ぶことができますが、スペースが限られている場合は、よりコンパクトな器具を選ぶ必要があります。
適切なスペースを確保して、自宅で効率的なトレーニングができるようにしましょう。
トレーニングマシンをネットで購入する際の注意点
サイズ表記に注目しましょう。
インターネットで買い物をする場合、商品の実物を確認できないため、サイズ表記をよく確認することが大切です。
メーカーによってサイズ表記の基準が異なる場合があるため、詳細なサイズ表記や実物の寸法を調べることも大切です。
特に大型のトレーニングマシンを購入する場合は、室内に収まるかどうかや、搬入時に通路や階段を通れるかどうかなど、十分に注意して選ぶようにしましょう。
予算
トレーニング器具には、様々な価格帯のものがあります。
高価な器具ほど高機能であり、長期間使用できる場合がありますが、一方で予算に合わせた選択も必要です。
自分が使いたい器具を選ぶ前に、予算を決めておくことが大切です。
また、予算内で最適な器具を選ぶ際には、性能や機能を比較検討し、価格を含めたトータルコストを考慮することが重要です。
価格の安さだけにこだわると、安全性や耐久性が低く、長期的な観点で見るとコストがかかることもあります。
逆に高価な器具が必ずしも最適な選択とは限りません。
自分が選ぶ器具が、目的に合わせた機能や性能を持ち、予算内で最適なものであることを確認することが重要です。
安全性
トレーニング器具を使用する際には、安全性を重視することが重要です。
誤った使い方や手順を実践すると、ケガをする可能性があります。
使用前には必ず取扱説明書をよく読んで、正しい使い方や手順を理解するようにしましょう。
組み立て式のトレーニング用具を組み立てる際の注意点
- 取扱説明書をよく読む
トレーニング用具の取扱説明書には、組み立て方法や注意事項が記載されています。
必ず取扱説明書をよく読み、組み立てる前に理解しておきましょう。 - 適切な工具を用意する
トレーニング用具を組み立てるには、適切な工具が必要です。
取扱説明書にどのような工具が必要かが記載されているので、事前に用意しておきましょう。 - 平らで広い場所を選ぶ
組み立て作業をする場所は、広く平らであることが望ましいです。
床が傷つかないように、床に敷物を敷いて作業するとよいでしょう。 - 組み立てる前に全てのパーツを確認する
組み立てる前に、全てのパーツが揃っていることを確認しましょう。
また、パーツに傷や欠けがないかも確認してください。 - 組み立てる順序を守る
取扱説明書に従って、組み立てる順序を守りましょう。
誤った順序で組み立てると、正しく動作しない場合があります。 - 組み立てたものを確認する
組み立てが完了したら、トレーニング用具の動作を確認しましょう。
正しく動作しているかどうかを確認することで、トレーニング中に事故が起きる可能性を減らすことができます。
組み立て作業には時間と手間がかかりますが、正しく組み立てることで、安全にトレーニングをすることができます。
以上４つが、トレーニング器具を選ぶ際のポイントです。
自分に合った器具を選び、安全にトレーニングを行いましょう。
トレーニング器具メーカー５選
トレーニング用具の中でも特に人気があるメーカーをご紹介します。
これらのメーカーは、トレーニングに必要なアイテムを幅広く揃えており、多くのプロアスリートやフィットネス愛好家から高い評価を得ています。
ボウフレックス（Bowflex）
Bowflex SelectTech 552調整可能ダンベル(ペア)
Bowflex(ボウフレックス) ホームジムシリーズ
- 調整可能なダンベルの「SelectTech」シリーズが有名
- コンパクトなデザインで、自宅ジムに最適
- 価格帯：1万円〜5万円程度
パワーブロック（PowerBlock）
パワーブロック Power Block 重量可変ダンベル 10-50lbs 1ペア(2個1セット)
- 調整可能なダンベルで、スタック式のデザインが特徴
- コンパクトなサイズで、持ち運びにも便利
- 価格帯：1万円〜5万円程度
アイアンマスター（Ironmaster）
Ironmaster 45 lb quick-lock調節可能なダンベルシステム
- 調整可能なダンベルで、スクリュー式の重量調整ができる
- 耐久性に優れ、プロアスリートからも高い評価を得ている
- 価格帯：5万円〜10万円程度
IVANKO(イヴァンコ)
IVANKO ネオプレン-ダンベル 1kg 2kg 3kg 4kg 5kg
- ネオプレン素材なので握りやすく滑らない
- 自宅ジムにおいて、使いやすいアイテムとして人気
- 価格帯：２千円～5千円程度
PROIRON(プロアイロン)
PROIRON ダンベル 3kg 5kg 8kg 10kg 12kg 16kg 20kg 24kg
- 初心者から上級者まで幅広く使える
- 転がり防止デザインで十二角形は転がりを防ぎます
- 外部は環境にやさしいラバー、内部全鋼一体成形
- 価格帯：３千円〜１万円程度
トレーニング用具は、ブランドや価格帯によって種類も様々です。
自分に合ったメーカーやアイテムを選ぶことで、効率的なトレーニングができるようになります。
固定式ダンベルと調整可能ダンベルのメリット・デメリット比較
調整可能なダンベルと固定式のダンベルにはそれぞれメリット・デメリットがあります。
調整可能なダンベルのメリットとデメリット
調整可能なダンベルのメリット
1つのダンベルで複数の重量が調整可能で、場所を取らずに置ける。
初めてトレーニングを始める人や、自宅ジムに限らず、プロのトレーニング施設でも多く採用されている。
調整が容易で、トレーニング中に重量を変えることができるので、効率的なトレーニングができる。
調整可能なダンベルのデメリット
一度に扱える重量に制限があるため、大量の重量を扱うことができない。
構造が複雑であるため、価格が高くなりがちである。
デザインが複雑であるため、調整ミスが起こりやすく、安全面での注意が必要である。
固定式のダンベルのメリットとデメリット
固定式ダンベルのメリット
調整が必要ないため、使い勝手が良い。
大量の重量を扱えるため、高強度のトレーニングができる。
耐久性が高いため、長期間使用することができる。
固定式ダンベルのデメリット
一度に扱える重量が固定されているため、重量の変更には別のダンベルが必要となる。
大量のダンベルを所有する必要があるため、収納スペースが必要になる。
固定された重量によって、トレーニングの幅が限定されてしまう。
調整可能なダンベルと固定式のダンベルのメリット・デメリットを知った上で、トレーニング目的に合わせて器具選びをして下さい。
まとめ
このページは
自宅で使えるトレーニング器具の選び方と人気メーカーについて紹介しました。
トレーニング器具を選ぶ際には、自分のトレーニング目的や予算、スペースなどを考慮して、自分に合った器具を選ぶことが大切です。
また、固定式ダンベルと調整可能ダンベルにはそれぞれメリット・デメリットがあるため、自分に合ったものを選ぶことが必要です。
人気のトレーニング器具メーカーとして、ボウフレックス（Bowflex）パワーブロック（PowerBlock）アイアンマスター（Ironmaster)ゴールドジム（Gold’s Gym）マイクロバー（MICROBAR）を紹介しました。
それぞれのメーカーには特徴があり、自分に合ったメーカーを選ぶことも重要です。
自宅でトレーニングをするための器具選びの参考にしていただければ嬉しいです。
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