このサイトは
スポーツパフォーマンスが向上する理論を発信しています。
スポーツパフォーマンスが向上する要素において、「運動」は非常に重要な役割を担っています。
- 運動は筋肉の発達や心肺機能の向上を促し、身体能力を高める
- 運動を通じて練習や試合における技術や戦術の習得、集中力や精神力の向上が期待できる。
- 適切な運動によって、怪我のリスクを低減することもできる。
以上のことから、スポーツ選手にとって、運動は欠かせない要素となっています。
３つの体力要素が【パフォーマンス ピラミッド】をつくる
「運動」することでスポーツのパフォーマンスは向上します！
当たり前のようですが、運動の内容を分析してみて下さい。
練習時間の多くを競技に特化した技術練習に使っていませんか？
もちろん技術練習は大切ですが、スポーツのパフォーマンスを上げるには３つの体力要素を高めることが大切です。
- 専門体力
- 競技体力
- 基礎体力
３つの要素がピラミッド型を構築しています。
スポーツ パフォーマンスを向上させるには、低層階にある「基礎体力」を大きくする必要があります。
それにより、ピラミッド全体を大きくすることが可能です。
３つの体力要素を解説します！
基礎体力とは
基礎体力を高めることで、スポーツパフォーマンスが向上することが知られています。
基礎体力を高めることで、スポーツパフォーマンスの向上はもちろん、怪我の予防や健康維持にもつながります。
適切なトレーニングを行うことで、スポーツ全般の能力や筋力を向上させることができます。
基礎体力に含まれる筋力とは？
最大筋力、全身持久力、スピード、柔軟性、協調性などの体力要素です。
全身の筋力のバランスをとり、最大筋力の底上げと体を強くします。
▽▼内部リンク▼▽
知って実践！トレーニングの６つの分類【まとめ】鍛えてパフォーマンスを上げよう。
競技体力とは
競技の特性の理解して、競技に類似した運動で体力要素を上げる。
持久力がパフォーマンスに大きく関係する場合もあれば、一瞬の爆発的な動作が勝負を左右する競技もあります。
例えば
バスケットボールであればジャンプ力やドリブル技術、サッカーであれば走力やパス技術などです。
▼▽内部リンク▽▼
瞬発力があがる！プライオメトリクス トレーニングの４つの効果と種目紹介
専門体力とは
ポジション別の体力要素で、競技体力よりをさらに細分化された要素になります。
集団競技はポジションによって求められる役割も違い、特化する技術は異なります。
- 野球は内野手と外野手で移動距離やボールを投げる距離も異なる。
- サッカーはゴールキーパーとフィールドプレイヤーの走行距離とスプリント回数の差がある。
- ラグビーのフォワードとバックスの体格差など。
以上が「パフォーマンス ピラミッド３つの要素」です。
スポーツパフォーマンスが上がる他の要素については下記の投稿群を参考にしてください。
運動についての投稿
- 【サッカーと対比しながら、ソサイチの楽しみ方を知る】攻守のスピード感とチームワークの醍醐味
- ジョーンズ骨折／サッカー選手のためのスポーツパフォーマンス向上と運動傷害予防ガイド
- サッカー選手必読！サッカー選手に多い「疲労骨折」の原因と予防法
- 動画で解説！サッカー選手の股関節可動域を広げ、パフォーマンスを向上させるエクササイズ
- ミニバンドを使ったサッカーパフォーマンス向上トレーニング６選！エロンゲーションの力で広がる可能性！
- サッカー選手のためのスポーツ傷害４つの対策／急性外傷から慢性的なトラブルまで
- サッカー選手は必読！球際の強さを高める3つの秘訣をフィジカルコーチが解説
- 【スポーツトレーニングメニューの作成力】クロストレーニングのアプローチと５つのメリット
- サッカー選手の「試合開始後10〜20分間がキツイ」を【糖の消費】と【乳酸の蓄積】からフィジカルコーチが解説！
- サッカー選手のためのトレーニングルーチンの組み立て方【スポーツパフォーマンス向上に期待】
- 【サッカー選手のための５ステップ】プライオメトリクストレーニングの魅力と基本
- サッカー選手必見！怪我予防のためのプライオメトリクスとストレッチング
- 【スピードの核心】大胸筋と広背筋がもたらすサッカー選手のスプリント革命
- 【足の速さを極める】サッカー選手のための効果的なスプリントトレーニング
- 【足速(あしばや)の根幹】サッカー選手のスプリント力向上への体幹強化
- スポーツパフォーマンス向上の鍵！身体の仕組みと関節の秘密
- サッカー選手のパフォーマンス向上！足の痙攣(ツリ)３つの予防方法とは？フィジカルコーチが解説
- スポーツパフォーマンス向上の鍵！３つのバーベルの握り方で効果を最大化しよう！
- 【アイシングの効果と４つの弊害】応急処置で考える一時的な症状の緩和と完治へのアプローチ
- Luana厚木フットサルコートでサッカー練習！おすすめシュート練習２選
- メディシンボールでサッカーのパフォーマンスを向上！トレーニング実例１９選をフィジカルコーチが解説
- サッカー上達に必見！バトルロープで瞬発力と脚力を強くする(６種目-動画紹介)
- インターバルトレーニングの効果と実践方法！消費エネルギーとパフォーマンス向上を狙えるプログラム作成法も紹介
- サッカーのスプリント能力が向上！体幹トレーニング３つの効果を解説(画像・動画)
- 自宅で使えるトレーニング器具：人気メーカー５選と選び方 | 比較解説
- 瞬発力があがる！プライオメトリクス トレーニングの４つの効果と種目紹介
- フリーウェイトビック３で効果的なトレーニング＆ダイエットをフィジカルコーチが解説
- フィジカルコーチが解説する！ビッグ３(スクワット・ベンチプレス・デッドリフト)の重要性と効果的なトレーニング方法
- 試合前に必要なウォーミングアップ！３つの目的に合わせたサッカー選手のパフォーマンスアップ方法
- フィジカルコーチがトレーニングの「３つの原理」と「５つの原則」を簡単に解説！
- 失敗しない、フィジカルトレーニング！パフォーマンスがあがる２つの考えとは？
- 知って実践！トレーニングの６つの分類【まとめ】鍛えてパフォーマンスを上げよう。
- 【ＧＰＳ搭載ウェアラブル端末】サッカー選手必見！パフォーマンスを数値化する方法とは？
- ATP(アデノシン３リン酸)を再合成させる、３つのエネルギー供給機構を簡単に解説
- サッカーのパフォーマンスを上げる事前準備【プレハブ】を３つのステップで解説！
- 【パーソナルトレーニングジム】仕事が忙しくダイエットが長続きしない３０代の方におすすめ
- スポーツ選手必見！SAQ(スピード/アジリティー/クイックネス)が勝負を決める！
- 【走りが速くなる】スプリントトレーニング｜インターバル走３つのポイントをフィジカルコーチが解説
- サッカーの試合で走り勝てる！インターバル走の４つの生理的機能効果を解説
- 【朝日新聞 野人塾 かけっこ教室へ参加】岡野雅行さんと塚原直貴コーチの指導｜相模原ギオンフィールド
以上がスポーツパフォーマンスが上がる「運動」の要素です。
随時更新しますので、お見逃しなく。
まとめ
スポーツ パフォーマンスは「栄養」「精神」「栄養」「休養」の４つの要素が高めます。
その中で「運動」の要素は当たり前のように感じると思います。
しかし、「基礎体力」を向上させる運動は十分にされていないです。沢山やれば良いわけではありません、高めたい要素は何ですか？
- 瞬発力
- 最大筋力
- 柔軟性
- 持久力
高めたい要素をターゲットにトレーニングできるよう、このサイトを参考にしてみてください。
基礎体力を向上させるトレーニング法を解説しています。
基礎体力を向上させることがスポーツ パフォーマンスを上げることにつながります。