3つの体力要素が【パフォーマンス ピラミッド】をつくる

「運動することでスポーツ パフォーマンスは上がります!」
当たり前のようですが、運動の内容を分析してみて下さい。

練習時間の多くを競技に特化した技術練習に使っていませんか?
もちろん技術練習は大切ですが、スポーツのパフォーマンスを上げるには3つの体力要素を高めることが大切です。
3つの要素とは、「専門体力」「競技体力」「基礎体力」のピラミッド型の階層でつくられています。
スポーツ パフォーマンスを向上させるには、低層階にある「基礎体力」を大きくする必要があります。それにより、ピラミッド全体を大きくすることが可能です。

3つの体力要素を解説します!
基礎体力とは

スポーツ全般の能力を高める。
全身の筋力のバランスをとり、最大筋力の底上げと体を強くする。
最大筋力、全身持久力、スピード、柔軟性、協調性などの体力要素です。
競技体力とは

競技の特性の理解して、競技に類似した運動で体力要素を上げる。
持久力がパフォーマンスに大きく関係する場合もあれば、一瞬の爆発的な動作が勝負を左右する競技もあります。
専門体力とは

ポジション別の体力要素で、競技体力よりをさらに細分化された要素になります。
集団競技はポジションによって求められる役割も違い、特化する技術は異なります。
- 野球は内野手と外野手で移動距離やボールを投げる距離も異なる。
- サッカーはゴールキーパーとフィールドプレイヤーの走行距離とスプリント回数の差がある。
- ラグビーのフォワードとバックスの体格差など。
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まとめ
スポーツ パフォーマンスは「栄養」「精神」「栄養」「休養」の4つの要素が高めます。
その中で「運動」の要素は当たり前のように感じると思います。しかし、「基礎体力」を向上させる運動は十分にされていないです。沢山やれば良いわけではありません、高めたい要素は何ですか?
- 瞬発力
- 最大筋力
- 柔軟性
- 持久力
高めたい要素をターゲットにトレーニングできるよう、このサイトを参考にしてみてください。
基礎体力を向上させるトレーニング法を解説しています。
基礎体力を向上させることがスポーツ パフォーマンスを上げることにつながります。