３つの体力要素が【パフォーマンス ピラミッド】をつくる
「運動することでスポーツ パフォーマンスは上がります！」
当たり前のようですが、運動の内容を分析してみて下さい。
練習時間の多くを競技に特化した技術練習に使っていませんか？
もちろん技術練習は大切ですが、スポーツのパフォーマンスを上げるには３つの体力要素を高めることが大切です。
３つの要素とは、「専門体力」「競技体力」「基礎体力」のピラミッド型の階層でつくられています。
スポーツ パフォーマンスを向上させるには、低層階にある「基礎体力」を大きくする必要があります。それにより、ピラミッド全体を大きくすることが可能です。
３つの体力要素を解説します！
基礎体力とは
スポーツ全般の能力を高める。
全身の筋力のバランスをとり、最大筋力の底上げと体を強くする。
最大筋力、全身持久力、スピード、柔軟性、協調性などの体力要素です。
競技体力とは
競技の特性の理解して、競技に類似した運動で体力要素を上げる。
持久力がパフォーマンスに大きく関係する場合もあれば、一瞬の爆発的な動作が勝負を左右する競技もあります。
専門体力とは
ポジション別の体力要素で、競技体力よりをさらに細分化された要素になります。
集団競技はポジションによって求められる役割も違い、特化する技術は異なります。
- 野球は内野手と外野手で移動距離やボールを投げる距離も異なる。
- サッカーはゴールキーパーとフィールドプレイヤーの走行距離とスプリント回数の差がある。
- ラグビーのフォワードとバックスの体格差など。
運動についての投稿
- フィジカルコーチがトレーニングの「３つの原理」と「５つの原則」を簡単に解説！
- 失敗しない、フィジカルトレーニング！パフォーマンスがあがる２つの考えとは？
- 【知って実践】トレーニングの種類は６つある！全て鍛えてパフォーマンスを上げよう。
- 【ＧＰＳ搭載ウェアラブル端末】サッカー選手必見！パフォーマンスを数値化する方法とは？
- ATP(アデノシン３リン酸)を再合成させる、３つのエネルギー供給機構を簡単に解説
- サッカーのパフォーマンスを上げる事前準備【プリハブ】を３つのステップで解説！
- 【パーソナルトレーニングジム】仕事が忙しくダイエットが長続きしない３０代の方におすすめ
- スポーツ選手必見！SAQ(スピード/アジリティー/クイックネス)が勝負を決める！
- 【走りが速くなる】スプリントトレーニング｜インターバル走３つのポイントをフィジカルコーチが解説
- 【サッカーの試合で走り勝てる】インターバル走の４つの効果を解説
- 【朝日新聞 野人塾 かけっこ教室へ参加】岡野雅行さんと塚原直貴コーチの指導｜相模原ギオンフィールド
まとめ
スポーツ パフォーマンスは「栄養」「精神」「栄養」「休養」の４つの要素が高めます。
その中で「運動」の要素は当たり前のように感じると思います。しかし、「基礎体力」を向上させる運動は十分にされていないです。沢山やれば良いわけではありません、高めたい要素は何ですか？
- 瞬発力
- 最大筋力
- 柔軟性
- 持久力
高めたい要素をターゲットにトレーニングできるよう、このサイトを参考にしてみてください。
基礎体力を向上させるトレーニング法を解説しています。
基礎体力を向上させることがスポーツ パフォーマンスを上げることにつながります。