Luana厚木フットサルコートでサッカー練習！おすすめシュート練習２選

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アスリートのスポーツパフォーマンスを向上させるスポーツパフォーマンス理論を発信しています。

このページでは
練習パートナーとして実施したサッカーの練習についてお伝えします。

このサッカーの練習は
厚木市にある「Luana atsugiフットサルコート」を使わせていただきました。

こちらの施設は
2023年１月に新設されたフットサルコートで、サッカーの練習にも利用することができます。

• Luana atsugiフットサルコートの紹介
• 目的に合わせたサッカーの練習方法

サッカーが好きな方や、フットサルコートを利用したい方には、ぜひ参考にしていただければと思います。

「厚木Luanaフットサルコート」の特徴や利用方法について

Luana atsugiフットサルコートは
神奈川県厚木市にある屋外の人工芝コートです。

2023年1月にオープンしたばかりで、大人から子どもまで楽しめるプログラムを毎日開催しています。

サッカー・フットサルのクリニックやイベントもあります。

施設の詳細は以下の通り

• コート数：1面
• コートサイズ：30m x 15m
• グラウンド：人工芝
• 屋内/屋外：屋内
• 更衣室：あり
• シャワー：あり
• 駐車場：あり

レンタルコートの利用料金は以下の通り

【平日（月曜日〜金曜日）】

• 8:00〜17:00までの1時間
  6,000円（税込）
• 17:00〜22:00までの1時間
  9,000円（税込）
• 22:00〜24:00までの1時間
  8,000円（税込）

【土日祝日】

• 8:00〜17:00までの1時間
  8,000円（税込）
• 17:00〜22:00までの1時間
  10,000円（税込）
• 22:00〜24:00までの1時間
  9,000円（税込）

利用時間が2時間以上の場合には、割引が適用されます。

詳細は公式サイトを確認してください。
▼▽こちらをクリック▽▼
https://luana2022.wixsite.com/luana

厚木Luanaフットサルコートのプログラム

厚木Luanaフットサルコートのプログラムについて

• 個人参加型のプログラム
  初心者やエンジョイ向けのフットサルやソサイチ（6対6）を楽しめます。
  早割や女性割引などの特典もあります。
• ジュニア向けのプログラム
  小学生を対象にした練習会やGKクリニックなどが開催されます。
  Luanaスクール生は割引料金で参加できます。
• 大会やイベント
  ミックス1大会やキッチンカー出店などが行われます。
  チームや個人で参加できます。

厚木Luanaフットサルコートの予約方法

Luana厚木のホームページから、レンタルコートやプログラムの予約をすることができます。

厚木Luanaへアクセス方法

お問い合わせ

神奈川県 厚木市 愛甲西3－20
070‐4516-8192

電車でのアクセス

新宿から
小田急線特急で本厚木駅まで約45分

横浜から
相鉄線海老名行きで海老名駅まで約30分

新横浜から
JR横浜線八王子行きで町田駅まで約25分

本厚木駅から
相模鉄道本線に乗り換えてさがみ野駅か相模大塚駅まで行き、そこから徒歩約20分です。

バスでのアクセス

相模大塚駅から
神奈中バス「森の里」行きや「松陰大学」行きや「日産先進技術開発センター」行きに乗り、「愛甲郵便局前」下車で徒歩1分です。

車でのアクセス

圏央道厚木インターから
国道246号線を東京方面に向かい、赤坂の交差点を右折してすぐ左側にあります。

無料駐車場は60台分ありますが、入口は赤坂の交差点付近のみです。

ここからは練習パートナーとして実施したメニューについて解説していきます。

準備運動：ウォーミング アップ

まずはウォーミングアップです。

ウォーミングアップ
スラロームドリブル＆動的ストレッチの動画▶再生はこちら

ウォーミングアップやストレッチは
体を動かす前に行うことで、ケガの予防やパフォーマンスの向上につながります。

ここでは、実際に行った準備運動の内容について詳しく紹介していきます。

スラロームドリブル＆動的ストレッチ

最初のウォーミングアップでは
３０秒の「スラロームドリブル」で心拍数と体温を上げて、インターバル中に「動的ストレッチ」で関節の可動域を広げました。

• スラロームドリブル右足３０秒×３セット
• スラロームドリブル左足３０秒×３セット
• スラロームドリブル両足３０秒×３セット
  各セット間の休憩(インターバル)で３０秒の動的ストレッチ
  合計９分

インターバルトレーニングの方法を導入することで時間の短縮にもなります。

スラロームドリブルの効果

マーカーを使ったスラロームドリブルは
サッカーのドリブル技術を向上させるための効果的なトレーニング方法の一つです。

• ドリブルテクニックの向上
  マーカーを使ったスラロームドリブルは、ボールを正確にコントロールしながら障害物を回避する技術を養います。
  マーカーを織り交ぜたコースを通り抜けることで、短い距離での素早い足元の動きや方向転換を繰り返し練習することができます。
• ボールコントロールの向上
  マーカーを使ったスラロームドリブルは、ボールとの接触時間を増やし、正確なタッチを身につけるのに役立ちます。
  マーカーを避けながらドリブルをすることで、ボールとの関係をより感じながら動き回ることができます。
• ビジョンと判断力の向上
  マーカーを使ったスラロームドリブルは、周囲の状況を把握しながらドリブルする能力を高めます。
  マーカーを回避しながらスピードを維持するためには、適切なタイミングで方向転換や速度調整を行う必要があります。
  これにより、フィールド上のプレーヤーの位置や動きを的確に読み取り、適切な判断を下す能力が向上します。
• スピードと敏捷性の向上
  マーカーを使ったスラロームドリブルは、足のスピードと敏捷性を高めるのに効果的です。
  短い距離でのマーカーの間を素早く横断することを繰り返すことで、足の筋力や反応速度を向上させることができます。

マーカーを使ったスラロームドリブルは、ドリブル技術の向上、ボールコントロールの向上、ビジョンと判断力の向上、スピードと敏捷性の向上など、多くの利点をもたらします。

動的ストレッチの効果

動的ストレッチは
サッカーのウォーミングアップで使われるストレッチ方法で、パフォーマンスの向上に効果的です。

• 筋肉や関節の柔軟性の向上
  動的ストレッチは、筋肉や関節の柔軟性を高める効果があります。
  ウォーミングアップの最初に行う動的ストレッチは、体温を上げ、筋肉を温めることで柔軟性を向上させます。
  柔軟な筋肉と関節は、ケガのリスクを減らし、パフォーマンスを向上させる役割を果たします。
• 動きの範囲と動作パターンの改善
  動的ストレッチは、関節の可動域を広げ、正しい動きのパターンを身につけるのに役立ちます。
  サッカーでは、多様な動きが要求されるため、正しいフォームと動きのパターンを維持することが重要です。
  動的ストレッチは、関節の可動域を広げることで、スムーズで効率的な動きを促進し、パフォーマンス向上に繋げます。
• 筋肉の活性化とパフォーマンス向上
  動的ストレッチは、筋肉の活性化とパフォーマンスの向上に効果的です。
  動的ストレッチは、徐々に強度を上げながら行われるため、血流と酸素供給が増加し、筋肉の収縮と反応速度を高めます。
  また、神経系への刺激も与えるため、反射的な動きや素早い反応が期待できます。
• プレイの準備と集中力の向上
  動的ストレッチは、選手の集中力を高める役割も果たします。
  ウォーミングアップ中に行う動的ストレッチは、身体と心の準備を整え、試合や練習に集中するための状態を作り出します。
  また、ストレッチ中に行う動作や呼吸法は、リラックスを促し、ストレスの軽減にも役立ちます。

サッカーのウォーミングアップにおける動的ストレッチは、筋肉や関節の柔軟性の向上、動作パターンを豊富にすることができます。

フィジカル＆スキル

２つ目のウォーミングアップでは
２人組でおこなう「フィジカル＆スキル」をおこないました。

ウォーミングアップ
フィジカル＆スキルの動画▶再生はこちら

２人組で実施することで、必然的にインターバルをが生まれ、息を整える時間があることで爆発的な動作の質も高く繰り返すことができます。

• バーピー＆サイドキック(ダイレクト) 30秒
• 後ろ受け身＆腿トラップ(２タッチ)30秒
• バーピー＆胸トラップ(２タッチ)30秒
• 後ろ受け身＆ヘディング(ダイレクト)30秒
  
  ２人組で役を入れ替えることで、インターバル(休憩)できる。
  休憩はバーピーと後ろ受け身のパワーを供給してもらう時間です。

フィジカル＆スキル

「フィジカル×スキル」の構成は
「バーピー」「後ろ受け身」のような全身運動と種目の特性に合わせた動作を組み合わせることをオススメします。

バーピーのようなフィジカルは
爆発的な腕立て伏せをする動作は上半身の筋温を高め、下肢と上肢を繋ぐ体幹の安定性も高まります。

後ろ受け身のようなフィジカルは
体に衝撃を受けないように地面に背中をつけて、全身の屈曲動作で体を起こします。
連動した体のコントロールが養われます。

サッカーボールを蹴る基礎動作は
蹴る基礎動作は、正しいフォームを身につけるための練習になります。
足の当たる位置や、上体を起こしてからの姿勢づくりがポイントになります。

継続することで獲得が期待できるのは
サッカーに必要なスピード、パワー、正確性を高めます。

中距離-パス交換

２５ｍの中距離パス交換は
強くボールを蹴ることを目的にしています。

短距離のパスよりも強く足を振り、ボールとのインパクトも強くなります。

また、正確にボールを相手に届ける能力も必要になります。

グラウンダーのパス交換

グラウンダーのパス交換は
２５ｍの幅をとり、ボールを２球使っておこないました。

ウォーミングアップ
中距離 グラウンダーのパス交換の動画▶再生はこちら

• 短時間で多くのボールを蹴ることができ、時間の短縮になります。
• 中・長距離のパス交換では、トラップ後にボールの動きが落ち着くまで待ちやすいです。
  実際のプレーではトラップをしてから次のプレーへの移行は一瞬になります。

そんなメリットから

ボールを２球使い、対面からボールがくる前にボールを返球する動きをくり返します。

その動作をくり返すために、トラップの正確性が必要で、返球のタイミングも早くなります。

浮き球のトラップ

サッカーにおいて、ボールを相手チームから奪い取ることは非常に重要です。

そのためには、相手チームからの浮き球や強いパスを正確に止めることができる「トラップ」の技術が必要です。

トラップがうまくできるようになると、ボールを蹴りやすいところに置くことができ、パスやシュートへの移行もスムーズになります。

また

視野の確保により、相手のプレッシャーをかわすこともできます。

ウォーミングアップ
中距離 浮き球 トラップの動画▶再生はこちら

• 浮き球-足トラップ‐１０回
• 浮き球-ももトラップ‐１０回
• 浮き球-胸トラップ‐１０回
  
  各メニューの間に１分間のインターバル(休憩)で呼吸を整える。

浮き球を止める練習は
トラップの基礎を磨くためにも有効です。

一定の距離を置いて相手から蹴られる浮き球を受け止める練習をすることで、ボールを見る瞬間の視線の位置や、ボールを受け止める際の足の使い方など、トラップに必要な要素を練習することができます。

実際の試合では
相手からの浮き球や強いパスは日常茶飯事です。

そのため、トラップの練習においては、リアルな状況を再現することが重要です。

フィールド上で実際に試合のような状況でボールを受け止める練習をすることで、より実践的なトラップ技術を習得することができます。

トラップの練習は
初心者から上級者まで、どのレベルの選手にとっても非常に重要です。

日々の練習に取り入れて、正確で確実なトラップ技術を身につけることが大切です。

以上が

私たちがおこなった準備運動の内容になります。

これらの練習を行うことで、試合に向けての準備が整い、良いパフォーマンスを発揮することができます。

メイン練習:シュート

サッカーにおけるシュートは
試合において非常に重要なプレーのひとつです。

シュート練習を行うことは、試合に備える上で非常に重要です。

シュート練習で考慮すべき３つのポイント

シュート練習が試合を想定した状態でおこなうための考慮すべき３つのポイント。

それぞれ３つのポイントを解説します。

心拍数が上がっている状態

シュートは
試合中に短時間で決める必要があるため、高いパフォーマンスを発揮できるような体にしておく必要があります。

まず、心拍数が上がっていることがポイントです。

そのために、練習から心拍数が上がった状態でも理想とするシュートを打てるようにします。

練習の中でも心拍数を上げるのは２つのことからです。

• 心拍数が上がった状態で理想的なシュートを打つことができれば、心拍数が上がっていない状態なら、より余裕をもってシュートを打つことができる。トレーニングとは、過負荷をかけることをいいます。
• 心拍数が上がらない心肺機能になる。心拍数が上がることで胸郭が広がり、体の姿勢が崩れます。それを避ける為に、強い心臓と肺をつくる。

スピードを意識する

サッカーは
非常に速いスピードで展開されるスポーツです。

スピードあるプレーをすることがポイントです。

そのため、シュート練習でも、スピード感を意識して、素早い動きでシュートを決めることが求められます。

例えば
スプリントからのシュートやクロスからのダイレクトシュートなど、実戦的な練習を取り入れることで、試合に近い状況をつくりだすことができます。

ポジションを考慮する

サッカーでは
ポジションによって求められるスキルや役割が異なります。

ポジションを考慮することがポイントです。

例えば
ストライカーはゴールを狙うことが主な役割であり、ウィンガーやミッドフィールダーはパスやクロスを出したり、相手のマークを外したりすることが求められます。

そのため、練習では、各ポジションごとに、求められるスキルや役割に合わせたシュート練習を行うことが重要です。

右ウィングや右サイドバックは左側からのクロスボールに合わせるシーンがあります。
その状況を抜き出し反復してみましょう。

以上が、シュート練習のポイントについての説明になります。

心拍数を上げ、スピード感を意識し、ポジションに合わせた練習を行うことで、試合に向けて準備を整えることができます。

シュート練習方法２選

サッカーのシュート練習方法を2つ紹介します。

スプリントからのシュート

実際の試合では
相手の守備陣を突破するためにスピードが必要です。

そのため、トップスピードで動き出しシュートを打つ必要があります。

この練習方法では
選手たちはスプリントから素早くシュートを打つ能力を鍛えます。

選手はスタート地点からスプリントを開始し、ボールを受け取りながらゴールに向かってダイレクトシュートを行います。

速さと正確性を兼ね備えたシュートを練習することができます。

選手はスプリント時の動きとシュートのタイミングを調整するため、素早い反応と正確なシュート技術が求められます。

メイントレーニング①
スプリントシュートの動画▶再生はこちら

• スプリントの速さと爆発力の向上
  スプリントからのダイレクトシュートでは、素早いスプリントが必要です。
  選手はスプリントの速さと爆発力を向上させるために、パワーとスピードのトレーニングを取り入れることが重要です。
  スプリント練習やパワーレジスタンストレーニング（ヒルスプリントやパワーハーネスなど）を行うと効果的です。
• ボールのコントロールとボールの受け方
  スプリント中にボールを正確にコントロールすることが重要です。
  選手は高速で走りながらボールを受けるために、正確なパスやクロスを供給する練習も行うべきです。
  また、ボールの受け方にも注意し、タッチの品質と正確さを向上させることが大切です。
• シュートの準備姿勢とタイミング
  スプリントからのダイレクトシュートでは、シュートの準備姿勢とタイミングが重要です。
  選手はスプリント中に体のバランスを保ちつつ、素早くシュートへの準備姿勢に移行する必要があります。
  シュートへの準備姿勢を短くスムーズにするために、練習によって反射神経やシュートへの切り替えスピードを高めることが重要です。
• 正確なシュートテクニックの習得
  スプリントからのダイレクトシュートでは、正確性が求められます。
  選手は正確なシュートテクニックを習得するために、ゴールに向かって正確なシュートを繰り返し練習する必要があります。
  シュートの蹴り方、足の位置、ボールの蹴る部位などに注意しながら、正確でパワフルなシュートを目指しましょう。

これらのポイントに注意しながら、継続的な練習と改善を行うことで、スプリントからのダイレクトシュートの精度と効果を向上させることができます。

センタリングに合わせるシュート

試合において
攻撃側はセンタリングからシュートを狙うことが多いです。

そのため、センタリングに合わせるシュートは非常に重要なテクニックの一つです。

短いスプリントから相手ディフェンスの間を抜けて、ダイレクトでシュートを打つ必要があります。

この練習方法では
選手たちはセンターリングから直接的なシュートを行う能力を鍛えます。

ゴール付近に配置したセンタリング選手がクロスボールを供給し、選手はボールを受けながら一発でシュートを放ちます。

適切なポジショニングとタイミング、正確なシュートテクニックが重要です。

また

速いボールに対して素早い判断と反応力も求められます。

選手はゴール前でのプレッシャー下で正確なシュートを打つ能力を向上させることができます。

メイントレーニング②
センタリング シュートの動画▶再生はこちら

• ポジショニングとタイミング
  センターリングからのダイレクトシュートでは、正しいポジショニングとタイミングが重要です。
  選手はゴール付近での適切なポジショニングを取り、クロスボールが到達するタイミングを見極める必要があります。
  正確なポジショニングとタイミングによって、ボールを確実に受け取り、ダイレクトシュートを放つことができます。
• ボールへのアプローチとボールコントロール
  センターリングからのダイレクトシュートでは、ボールへのアプローチとボールコントロールが重要です。
  選手は正確なクロスボールに対して適切な位置に移動し、ボールを受ける際に正確なボールコントロールを行う必要があります。
  ボールを確実に受け止めることで、ダイレクトシュートにつなげることができます。
• 正確なシュートテクニックの習得
  センターリングからのダイレクトシュートでは、正確性が求められます。
  選手は正確なシュートテクニックを習得するために、ゴールに向かって正確なシュートを繰り返し練習する必要があります。
  シュートの蹴り方、足の位置、ボールの蹴る部位などに注意しながら、正確でパワフルなシュートを目指しましょう。
• プレッシャー下での対応能力
  センターリングからのダイレクトシュートでは、プレッシャー下での対応能力が求められます。
  選手はゴール前で守備選手のマークやプレッシャーに対して冷静に判断し、ダイレクトシュートを放つことが重要です。
  プレッシャー下で正確で効果的なシュートを行うためには、状況判断や反応力のトレーニングも行いましょう。

これらのポイントに注意しながら、継続的な練習と改善を行うことで、センターリングからのダイレクトシュートの精度と効果を向上させることができます。

これらの練習方法を繰り返すことで、選手はスプリントからのダイレクトシュートやセンターリングからのダイレクトシュートのテクニックを向上させ、試合でのシュートの機会で自信を持つことができます。

重要なのは、繰り返し練習し、正確性とスピードを両立させることです。

良い環境と用具でスポーツパフォーマンスが向上するを考える

良い環境と良い用具を使うことで、スポーツパフォーマンスが向上すると私は考えています。

良い環境を使うことでスポーツパフォーマンスは向上する

整った人工芝のグランドを使うことがサッカーのパフォーマンス向上につながると私は考えています。

• 安定したコンディション
  整った人工芝のグランドでは、天候や季節の影響を受けにくく、一定の条件でプレーを行うことができます。
  特に、自然芝のグランドでは雨や積雪によってグランドの状態が変わってしまうことがありますが、人工芝のグランドではそういった影響を受けません。
  そのため、一定の状態での練習や試合ができるため、安定したパフォーマンスを維持しやすくなります。
• 高い反発力とグリップ力
  整った人工芝のグランドでは、一般的に自然芝のグランドよりも高い反発力を持っています。
  そのため、選手はよりスピーディーな動きやジャンプが可能になり、フィジカル能力の向上につながります。
  また、グリップ力が高く、足裏がしっかりとグランドに固定されるため、スピードの出しやすさや急停止のしやすさも向上します。

以上のように

整った人工芝のグランドは、選手のパフォーマンスを向上させるために重要な役割を果たしています。

良い用具を使うことでスポーツパフォーマンスが向上する

スポーツのパフォーマンスを向上させるためには
最新のアパレルや用具を使用することも重要です。

例えば
スポーツウェアは吸汗速乾性や通気性に優れた素材で作られており、運動時の快適性や動きやすさを追求したデザインが採用されています。

これによって、不快感や機能不足によるパフォーマンスの低下を防ぐことができます。

また、用具についても最新のものを使用することで、より効率的なトレーニングやプレーができるようになります。

例えば
サッカーにおいては、最新のボールやシューズを使用することで、正確性やスピードなどの要素が向上し、競技力を高めることができます。

モルテン ペレーダ3000 (F5L3000) サッカーボール 5号球 検定球 molten

ペレーダ3000は
PU樹脂のカバーを持ち、サイズは5号球です。
球体内部にはブラダー（空気室）が入っており、エアロダイナミクスを考慮して設計されています。球体表面には柔らかい素材が使用されており、球足が良く、グリップ感も抜群です。
また、カラーバリエーションが豊富で、見た目にもオシャレなデザインが特徴です。

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ペレーダ5000は
より高品質な素材を使用して作られています。

• 表面は手触りがなめらかで、優れた弾性を持つ合成皮革が採用されており、柔らかさと強度を兼ね備えています。
• 空気室には、精度の高いブラダーが採用されており、正確な蹴り出しとキックフィールを提供します。
• 球面がシンメトリカルに設計されているため、風の影響を受けにくく、正確なキックが可能です。

以上のことから

ペレーダ3000は
優れたグリップ感とオシャレなデザインが特徴で、モルテンの中でも手ごろな価格帯で買い求めやすい商品です。

ペレーダ5000は
高品質素材を使用し、正確なキックや蹴り出しを重視する方には特におすすめの商品ですが、価格帯はやや高めに設定されています。

アディダスやゼビオといった有名なスポーツ用品ブランドでは
常に最新の技術や素材を採用した製品を提供しています。

これらの製品を使用することで、自分の能力を最大限に引き出し、さらなるパフォーマンスの向上を目指すことができます。

まとめ

今回のシュート練習をメインとするサッカーの練習は
厚木Luanaフットサルレンタルコートで行いました。

このコートは、広いスペースがあり、サッカー練習に最適な環境を整えています。

コートの広さや設備によって、練習内容を充実させることができます。

また、レンタルコートは利用しやすく、練習の予定を立てる際にも便利です。

今回の練習も、レンタルコートを利用することでスムーズに実施することができました。

このような充実した環境での練習が、選手のスキルアップやチームワークの向上につながります。

厚木Luanaフットサルレンタルコートを利用し、より良い練習を実施することができました。