サッカーの試合で走り勝てる！インターバル走の４つの生理的機能効果を解説

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サッカーの試合で「走り勝てる！」とは、どのようなことだと思いますか？

私は高校のサッカー部でフィジカルコーチをしています。

サポートしている選手から「サッカーの試合で走り勝てる体づくり」についてアドバイスを求められました。

試合の途中で足の筋肉が痙攣してしまったり、息があがって最後まで良いパフォーマンスを維持できないようです。

• 足の筋肉が痙攣(ツル)
• 試合の後半にスプリント能力の低下
• 息があがって走れない

「サッカーの試合で走り勝てる体づくり」のトレーニング法として「インターバル走」を私はオススメしています。

インターバル走とは

インターバル走とは
長い距離を走り心肺持久力を上げる方法ではなく、「走る」「休む」をくり返す間欠的なスプリント トレーニングです。

間欠的スプリントトレーニングとは
「サッカーの試合で走り勝てる」体をつくるトレーニング方法だと私は思います。

長い縦棒はスプリント(最大努力の運動)
短い縦棒はインターバル(休息)
を意味します。

インターバル走の強度について
インターバル走は強度の差が大きく、短時間だが持久走よりも高い運動強度になる。

前提として、サッカーという競技は、ゴール前では爆発的なスプリントを必要とし、試合時間の90分間を動き続けるという競技特性があります。

次に「サッカーの試合で走り勝てる体づくり」インターバル走の４つの生理的機能効果を解説します。

インターバル走の４つの生理的機能効果

インターバル走の生理的機能効果とは？
インターバル走を取り入れることで、心臓や肺、筋肉などの体の生理的機能に変化がおきます。

生理的機能の変化が試合で相手チームより多くのチャンスを作り出し、足の筋肉が痙攣することなく高いパフォーマンスを維持できる「サッカーの試合で走り勝てる」体です。

インターバル走の４つの効果をそれぞれ解説していきます。

爆発的な動作の反復

爆発的な動作とは
爆発的な動作は筋肉の速い収縮によって可能になります。

インターバル走をトレーニングに取り入れることで、爆発的な動作の反復が可能になります。

形体変化変化に関連する筋肉の種類
筋肉には「速筋繊維」と「遅筋繊維」の２種類の筋線維があり、スプリント トレーニングによって速筋繊維の活動が高まります。

スプリント トレーニングの継続により速筋繊維が発達し、爆発的な動作をくり返すことが可能になります。

以上、２つの筋線維の違いから形体の変化がおこります。

最大酸素摂取量の向上

最大酸素摂取量とは
１分間に酸素を体内にどれだけ取り込めるかを示します。

酸素を多く取り込めているとエネルギーが体内で再合成されやすいです。

最大酸素摂取量はVO2MAXと表記され、(Ⅴ)は量、(O2)は酸素、(MAX)は最大限を意味します。

心拍数の回復

心拍数の回復とは
心臓の拍動数が安静時に戻る時間が早くなる。

スポーツ心臓とは
激しい運動に適応した、スポーツ選手の心臓をスポーツ心臓といいます。

スポーツ心臓は肥大することから一度に送り込める血液量が増えます。

心拍数が上昇しても１回の拍出量が増えることから、心拍数が戻りやすくなります。

成人の安静時の心拍数は60～80拍／分といわれていますが、スポーツ心臓は安静時の心拍数が59拍／分以下をいいます。

エネルギーの供給

エネルギーの供給とは
心拍数が安静時の状態に戻るには、細胞内のミトコンドリアの働きによりエネルギーの供給時間が早くなります。

ミトコンドリアが酸素を取り込み、エネルギーを再合成します。

ミトコンドリアの数が多いほどエネルギーの供給時間が早くなり、何度もスプリントをくり返せるようになります。

以上、４つの生理的機能の効果を解説しました。

まとめ

サッカーの試合で「走り勝てる体づくり」を目的に、インターバル走の生理的機能効果を解説しました。

• 爆発的な動作の反復が可能
• 最大酸素摂取量の向上
• 心拍数が安静時の状態に戻りやすくなる
• エネルギーの供給時間が早くなる

ぜひ、フィジカルトレーニングにインターバル走を導入してみてください。

トレーニングを継続することで、体の生理的機能の変化が起こります。

実際に体感できる体の変化は、スプリント後に「心拍数の戻りが早い」「スプリントが速くなった」「試合の終盤まで疲れにくくなった」という感覚です。

サッカーの試合の中でインターバル走の効果を存分に発揮して下さい。