【人体の基本構造 まとめ】知っておきたい!スポーツが上達する3つのキーワード

人体の基本構造 知っておきたい3つの構造 人体のつくり 器官系 代謝 おすすめの投稿

このページでは
人体の基本構造について解説していきます。

「人体のつくり」「代謝」「器官系」の3つのキーワードを知ることでスポーツパフォーマンスが向上すると、私は考えています。

人間の体では
精密で複雑な機能が働いています。

どのようにして
身体活動をしたり、体力を回復させたりしているか知っていますか?

フィジカルコーチ<br>秋山拓実<br><a rel="noreferrer noopener" href="https://funfunfitness.jp/profile/" data-type="page" data-id="88" target="_blank">【Profile】</a>
フィジカルコーチ
秋山拓実
【Profile】

トレーナーの資格試験対策として勉強した「体の基本構造」ですが、現在はスポーツ指導をする際に役立っています!

このサイトでは
体を強くするトレーニング理論をテーマに展開していますが、トレーニング理論に限らず多領域でスポーツパフォーマンスの向上につながることを考えていきましょう。

\このページを読んでいただきたい方/
  • 人体の基本構造を知りたい
  • 体力が回復する仕組みを知りたい

人体の基本構造として
「人体のつくり」「代謝」「器官系の働き」の3つのキーワードを解説していきます。

人体のつくり

人体のつくり the-creation-of-the-human-body 有機化合物の構造 組織の構造 器官の構造

体を動かすスポーツでは
筋肉や骨格、関節の動作が大切な要素です。

筋肉や骨はどのようにしてつくられているのか深堀りすることで、スポーツパフォーマンスは向上します。

「人体のつくり」を知っておきましょう。

\人体のつくりではこの3つがポイント/
  • 有機化合物の構造
  • 組織の構造
  • 器官の構造

 

有機化合物の構造

炭素を含んだ化合物
organic-compound-atom
元素
有機化合物

有機化合物は
酸素・炭素・水素・窒素・カルシウム・リンなどの元素で構成されています。

「元素」と「有機化合物」を解説していきます。

元素

元素とは
万物の根源で、分割できない要素です。

\現在、発見されている元素は118種類/
元素記号元素名
水素
炭素
窒素
酸素
硫黄
CI塩素
Naナトリウム
Mgマグネシウム
続く続く

元素を表す記号のことを元素記号といいます。

元素と原子の違い

「原子」は
物質を構成する小さな粒子をいう。
「元素」は
原子の種類をさします。

構成する数を数える場合は原子を○個で数える。
種類を数える場合は元素が○個で数えます。

例えば
水を数える場合は原子は3つで元素は2つでH₂Oを構成している。

有機化合物

有機化合物 organic-compound

有機化合物とは
炭素を含む化合物の大部分をさします。

生物が構成している主要な要素となっていて、元素の構造によってタンパク質・脂質・糖質・ビタミンなどをつくります。

有機物と無機物の違い

炭素を含む化合物を有機物といい、有機物以外のすべての物質を無機物といいます。

有機物は
人体で生成される「炭水化物」「タンパク質」「脂肪」として考えます。

無機物は
二酸化炭素など簡単な炭素化合物と水や金属などのように、炭素以外の元素で構成されています。

組織の構造

ほぼ同一の機能と構造をもつ細胞の集合体
cell-aggregate

組織は
有機化合物(タンパク質・脂質・糖質・ビタミン)を素材とする細胞が集まって組織をつくる。

 

上皮組織

上皮組織
epithelial-tissue

上皮組織は
皮膚や汗腺をいいます。

皮膚は
暑さや寒さ、太陽光線、摩擦から体を守るはたらきがあります。

真皮は
表皮の内側にある触覚、圧覚、痛覚、温覚、冷覚の5つをうける受容器があります。

 

皮膚の仕組み

皮膚は
表皮と真皮、皮下組織の3つの層に分かれています。

\皮膚の3層を知ろう!/
  • 表皮
    肌の外側から角層(かくそう)、顆粒層(かりゅう)、有棘層(ゆうきょくそう)、基底(きていそう)の4層で構成されています。
  • 真皮
    皮膚の大部分を占めていて約2mmあります。
    「コラーゲン」や「エラスチン」という線維状のタンパク質でつくられ、肌の形態や弾力を保っています。
  • 皮下組織
    皮膚の一番内側にあり、表皮と真皮の基礎となります。皮下組織の大部分は脂肪で血管・神経・汗腺などえお保護しています。

 

結合組織

結合組織
connective-tissue

結合組織とは
血液・骨・軟骨をいいます。

役割は体全体や臓器・器官を支えている組織で器官内でいろいろな組織を結合させています。

 

筋組織

筋組織 muscle-organization

筋組織には
心筋・骨格筋・平滑筋などがあります。

\それぞれの筋肉の特徴とは?/
  • 心筋
    心臓を構成している
  • 骨格筋
    姿勢を保ち体を動かす
  • 平滑筋
    内臓や血管の壁に存在し、内臓や血管の働きを助けている。

 

随意筋と不随意筋

随意筋とは
自分の意思で動かすことができる骨格筋などをいいます。

不随意筋とは
心筋と平滑筋は自分の意思で動かすことができない筋肉をいいます。

 

神経組織

神経組織 nerve-tissue

神経組織は
脳・脊髄・末梢神経のことをいいます。

神経とは
無数の細胞や組織と連絡を取り合う役割があり、それにより意図した動作を体で表現することができます。

 

中枢神経と末梢神経

神経には
体の各部分に網目のように張りめぐらされた細かいネットワークの末梢神経と、そこから集められた情報がさらに集まっている中枢神経の2つがあります。

\神経の2つのはたらき/
  • 中枢神経
    脳と脊髄からなっていて、全身に指令を送る神経系の中心的なはたらきをする。
  • 末梢神経
    体の内外の諸器官に分布する神経とを結び、情報の伝達をしている。
    末梢神経には運動神経と自律神経があります。
    • 運動神経
      脊髄から筋肉まで伝わる神経で、筋肉を動かす役割があります。
    • 自律神経
      血圧や呼吸数など、体内の活動を調整している生命維持に必要な神経系です。

 

器官の構造

器官系 同類の機能をもち協同して一定の機能を営んでいる組織の集合体 community

器官と器官系のはたらきについて解説します。

 

器官

器官
organs

器官は
組織が集まって一定の役割をこなします。

 

消化に携わる器官とは?

食物の消化、吸収をする器官は口腔、胃、小腸、大腸、肝臓、膵臓です。

これらを通る管を消化管といい、消化管の壁には平滑筋の層があり蠕動(ぜんどう)運動によって食物を細かく砕き、運搬しています。

 

器官系

器官系 organ-system

器官は独立した役割よりも、周囲の器官同士で関連し合うことから器官系として消化器系・循環器系・運動器系を構成します。

フィジカルコーチ<br>秋山拓実<br><a rel="noreferrer noopener" href="https://funfunfitness.jp/profile/" data-type="page" data-id="88" target="_blank">【Profile】</a>
フィジカルコーチ
秋山拓実
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器官系の種類をチェックしてみよう!

器官系主な器官主なはたらき
神経系脳・延髄・脊髄・自律神経・体性神経刺激の伝達・調節
呼吸系肺臓酸素・二酸化炭素の交換
循環器系心臓・血管・リンパ管血液とリンパ液の循環
消化器系口腔・胃・小腸・大腸・肝臓・膵臓食物の消化、吸収
筋骨格系筋肉、骨格・関節体の支持、運動、造血
泌尿器系腎臓・膀胱・尿道老廃物の排除や体内の水分量、電解質、㏗の調節
生殖器系生殖器・輸精管・輸卵管・子宮・睾丸種属保存のための生殖
内分泌系脳下垂体・甲状腺・副腎・膵臓・性腺生理作用を調整するホルモンの分泌
感覚器系目・耳・鼻・舌・皮膚感覚器による刺激の受容、伝授

元素が元となり、器官がつくられ人間の生存活動に必要なはたらきをし、全身の調和は保たれることで運動つまりはスポーツ活動をすることができる。

つぎに「代謝」について知っておきましょう。

代謝について

代謝について metabolism 異化 同化

代謝のことを知っていますか?

体内で化学反応が絶えず続くことで、日々の生活を送れたり体を動かしてスポーツをおこなうことができます。

代謝とは
体内の化学反応のことをいい、代謝は2つのはたらきがあります。

\代謝の2つのはたらき/
  • 異化作用
  • 同化作用

2つの働きを解説していきます。

 

異化作用とは

アデノシン3リン酸
アデノシン2リン酸とリン酸に分解
分解するときにエネルギーが発生
Atp-energy

高分子の物質を低分子の物質に分解するこおとで、エネルギーが発生します。

食事から摂取した栄養素を細胞・細胞内でより単純なものに分解する消化過程でエネルギー(ATP)をつくりだす。

スポーツではエネルギー生産のスピードが勝敗を分けます。

筋肉の収縮だったり、思考も脳のはたらきによるものですが、エネルギー源は糖になります。

エネルギーの再合成から筋活動へ詳しく知りたい方はこちら
▼▽内部リンク▽▼
ATP(アデノシン3リン酸)を再合成させる、3つのエネルギー供給機構を簡単に解説

 

同化作用とは

同化作用
アデノシン2リン酸+リン酸
アデノシン3リン酸
合成
anabolic-action

異化作用によってつくられたエネルギーを使って、人体の体を構成する物質がつくりだされます。

〈例えば〉
筋収縮のエネルギーであるアデノシン3リン酸はアデノシン2リン酸にリン酸が加わることでアデノシン3リン酸が同化作用によってつくられます。

このように異化作用と同化作用をくり返すことで、体を動かしスポーツ活動をすることができています。

休養は身体活動が制限された状態で、身体活動に使われていたエネルギーを体に蓄えることができ新しい細胞がつくられ体が回復していきます。

次に「器官系の働き」について解説します。

器官系の働き

器官系の働き organ-system 神経 呼吸 循環 消化 筋骨 泌尿 生殖 内分泌 感覚

大きな大学病院などに行くと、専門の科に分かれている。

運動の場合には人体をひとつの個体として考え、連動することを大切にしています。

体内の環境が整うことはスポーツパフォーマンスの向上に有益さと思っています。

体の内部の器官系の役割を知っておきましょう。

 

神経系

nervous-system

神経系とは
脳・延髄・脊髄・自律神経・本性神経をいいます。

はたらき
刺激の伝達と調整

 

神経細胞

神経細胞 nerve-cell

神経細胞でつくられた神経回路網を通して神経信号の伝達がおこなわれる。

信号は樹状突起から細胞体、軸索の方向に伝えられ、接触する次のニューロンに伝達される。

スポーツパフォーマンスにおける筋力発揮は、運動神経との関りがあります。

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呼吸器系

呼吸器系
respiratory-system

呼吸器とは
エネルギー生産には欠かせない酸素を取り入れる機能をいいます。

はたらき
人は酸素を体内に取り込むことで、細胞がエネルギーを得て生命活動を維持できる。

 

呼吸運動

呼吸運動 肺 気管支 横隔膜 肋骨 肋間筋 breathing-activity

呼吸は
延髄(えんずい)にある呼吸中枢で調整され、吸息運動と呼息運動によっておこなわれる。

\呼吸の機能/
  • 吸息運動
    外肋間筋や横隔膜の収縮により胸腔が広がることでおこなわれる。
  • 呼息運動
    内肋間筋の収縮、横隔膜の弛緩により胸腔が縮小することでおこなわれる。

酸素を体に取りいれ活動エネルギーにすることで、スポーツパフォーマンスは上がります!

スプリントと酸素摂取について詳しく知りたい方はこちら
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循環器系

循環器系
nervous-system

循環器とは
心臓・血管・リンパ管で全身に血液などを循環させる働きがあります。

はたらき
心臓は血液を送りだすポンプで、心臓が1分間に拍動する回数を心拍数といいます。

成人は安静時に1分間60~70回拍動しています。

1回の拍動で送りだす血液量はおよそ60㎖~70㎖で1分間に4~5ℓを全身に送っています。

 

酸素の運搬

酸素の運搬
酸素
赤血球
oxygen-transporting

酸素は
赤血球に含まれるヘモグロビンと結合し、動脈を通って末梢の組織まで運搬されます。

ヘモグロビンは
酸素が足りているところでは酸素と結合し、酸素が乏しいところでは酸素を放出する性質をもちます。

血液循環によって運搬されるのは、酸素以外にホルモンがあります。

ホルモンはホメオスタシス、成長、生殖、エネルギー代謝、行動を調整する化学物質です。

 

消化器系

消化器系 gastroenterology-system

消化器系とは
口腔・胃・小腸・大腸・肝臓・膵臓

はたらき
人間が生きるためにはエネルギーを生産する必要があり、食事で摂取した食物を消化器で分解して吸収しやすい大きさにします。

 

消化液と消化酵素

栄養素は
唾液(だえき)腺や肝臓、小腸、膵臓から分泌される消化液が栄養を分解する。

消化酵素は
消化液の中には酵素が含まれていて消化酵素のはたらきで栄養素が分解します。

\消化酵素のはたらき/
 消化液酵素名分解する栄養素
唾液アミラーゼ炭水化物
胃液ペプシンタンパク質
肝臓胆汁胆汁酸脂肪
膵臓膵液トリプシン
キモトリプシン
アミラーゼ
リパーゼ
タンパク質
タンパク質
でんぷん
脂肪
小腸腸液ペプチターゼ
サッカラーゼ
マルターゼ
ラクターゼ
タンパク質
ショ糖
麦芽糖
乳糖

 

筋骨格系

筋骨格系 skeletal-muscle-system

筋骨格とは
筋肉・骨格・関節をいいます。

はたらき
体の支持、運動、造血があります。

人体には頭部29個、胸部31個、脊柱26個、上肢64個、下肢62個の合計206個の骨があり、運動をつくりだす骨格をつくっています。

 

骨の構造

骨の構造 栄養動脈 海綿質 骨髄腔 骨髄 骨端 bone-structure

骨の構造は外側の皮質骨とよばれる骨と内側の海綿骨とよばれる編目状でもろい骨により形成されています。

海綿骨の内部にある骨髄で血液が生成される。

\骨の5つの役割/
  • 体の支持
    立位や座位などの体の姿勢を支持しています。
  • 運動
    筋肉は骨に付着しています。筋の収縮によって関節の動く方向が決まり、運動をつくります。
  • 臓器の保護
    脳や心臓、肺などやわらかい臓器は外力から保護するために骨によって守られています。
  • カルシウムの貯蔵
    カルシウムの99%は骨に貯蔵されていて、血液中に溶け出すことで栄養素として使われる。
  • 造血
    骨の中心部にある骨髄で赤血球や白血球、血小板などが生成しています。
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泌尿器系

泌尿器 urinary-system

泌尿器とは
腎臓、膀胱、尿道

はたらき
老廃物の排泄や体内の水分量、電解質、phの調節

人体には蓄尿機能があり、尿を蓄えておき体外に排出します。

1日にできる尿は約150ℓで、そのうち99%は尿細管で再吸収され、残りの1%が尿として排出されます。1%なので尿の量は1.5ℓになります。

尿道の長さは男女で違いがあり、男性20cm、女性5cmです。

 

尿とデトックスの関係

リンパ管 リンパ管は一方通行筋肉の収縮や弛緩によって流される。 指先、足先の網目状のリンパから集結して太くなる。 毛細リンパ管 集合リンパ管 主幹リンパ管

全身をリンパ管がめぐっていて、体内の老廃物を回収する機能があります。

尿酸などの大きな老廃物はリンパ節でろ過されて、残ったゴミはリンパ節で交流して汗や尿となり対外へ排出されます。

体内の老廃物は便75%、尿20%、汗3%、毛髪1%、爪1%の割合で排出しています。

 

生殖器系

生殖器系 genital-system

生殖器とは
生殖器、輸精管・輸卵管・子宮・睾丸

はたらき
種属保存のための生殖

 

生殖器の病気について

生殖器の性能が男女違うので、病気の種類も異なります。

男女別に知っておきましょう。

\女性に多い病気/
  • 子宮内膜症
    子宮の内面を覆っている組織が、子宮以外の場所にでき月経に合わせて出血し、月経痛の原因になります。卵巣にできた場合は、卵巣が腫れることがあります。
  • 子宮筋腫
    子宮の筋肉の一部がコブ状に発育したものをいいます。症状は、月経量が多くなることと月経痛です。
  • 卵巣腫瘍
    卵巣は子宮の左右に1つずつあり、通常2~3cmの大きさです。腫瘍が大きくなりと破裂したり、茎捻転という腫瘍が捻じれる状態がおこると下腹部に強い痛みがでます。
  • がん
    乳がんや子宮がんが女性特有の疾病といえます。定期的に検診を受けることで早期に発見することができます。
\男性に多い病気/
  • 前立腺炎
    前立腺は膀胱のすぐ下に位置し、精液をつくる役割があります。急性前立腺炎は、細菌が尿道から侵入するすることで発生し、発熱や排尿痛、頻尿などの症状がでます。
  • 精巣炎・精巣上体炎
    急性精巣炎とは精巣に炎症が起きる病気で、成人男性が「おたふくかぜ」になると1~3割の割合で発症します。
  • 精巣捻転
    精巣が捻じれることで、精巣への血液提供ができなくなるため精巣の機能が失われる。病気が発症するのは10~20歳代にかけての思春期以降の男性が多いです。

 

内分泌系

内分泌系
endocrine-system

内分泌系とは
脳下垂体・甲状腺・副賢・膵臓・性腺をいいます。

はたらき
生理作用を調節するホルモン分泌させます。

内分泌腺内の特定の種類の細胞から血流中に放出される化学物質であるホルモンによって、様々な臓器の機能を調整する。

 

主な内分泌器とホルモン

フィジカルコーチ<br>秋山拓実<br><a rel="noreferrer noopener" href="https://funfunfitness.jp/profile/" data-type="page" data-id="88" target="_blank">【Profile】</a>
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ホルモンは体を良質な状態に保つために様々な調整をしています。
現在は100個以上といわれているようですが、代表的なホルモンを知っておきましょう!

\ホルモンのはたらき/
  • 視床下部
    ソマトスタチン
    ドーパミン
  • 下垂体
    • 前葉
      成長ホルモン
      プロラクチン
      甲状腺刺激ホルモン
      副腎皮質刺激ホルモン
      性腺刺激ホルモン
      卵巣刺激ホルモン
      黄体形成ホルモン
    • 後葉
      後利尿ホルモン
      オキシトシン
  • 甲状腺
    サイロキシン
    トリヨードサイロニン
  • 副甲状腺
    副甲状ホルモン
  • 副腎(ふくじん)
    • 皮膚
      コルチゾール
      アルドステロン
      デヒロドエビアンドステロン
    • 髄質
      アドレナリン
      ノルアドレナリン
  • 膵臓
    インスリン
    グルカゴン
    ソマトスタチン
  • 卵巣
    エストロゲン
    プロゲステロン
  • 精巣
    テストステロン

 

テストステロン(男性ホルモン)
筋トレと男性ホルモンテストステロンの関係 muscle-training-testosterone

男性の健康にとって重要なのが「テストステロン」というホルモンです。

テストステロンは精巣でつくられ、骨や筋肉をつくる役割があります。

精神的に「前向きな気持ち」「自信がでる」などの効果があると言われています。

筋力トレーニングをすることで、ホルモン分泌を促進し心身ともに健康な状態をつくります。

 

感覚器系

感覚器系 sensory-system

感覚器とは
目・耳・鼻・舌・皮膚をいいます

はたらき
感覚器による刺激の需要、伝達

スポーツ競技をするうえで、感覚器のはたらきは極めて重要な要素です。

目で情報を経て、状況を判断する。

野球のバットがボールに当たった音を耳で聞いてゴロかフライか判断する。

手で物に触れることで、質感から力の入れ具合を調整する。

 

体性感覚

体性感覚とは
視覚や聴覚といった特殊感覚を除いた、感覚器が体内にある感覚をいいます。

\体性感覚とは表在感覚深部感覚の2つがあります/
  • 表在感覚
    体の表面の感覚をいう
    触覚・圧覚・温冷覚・痛覚
  • 深部感覚
    体の内部の関節、筋、腱の感覚をいう
    運動覚・位置覚・振動覚
体性感覚
大脳皮質
感覚野
ホムンクルス

大脳皮質感覚野の相当領域面積に対応して描かれたホムンクルス(脳外科医ペンフィールド)

体の表面積と脳の対応部分の面積が1対1に対応していない。

体の隣接している部分が大脳皮質表面でも隣接している。

ここまで器官系の働きについてまとめました。

身体活動はそれぞれの器官系が活動していると、理解していただけたと思います。

まとめ

このページでは
人体の基本構造について解説しました。

人体の基本構造でキーワードとなるのは「人体のつくり」「代謝」「器官系」の3つです。

人間の体では精密で複雑な機能が働いていますが、それを知る機会は少ないのでは?

スポーツのパフォーマンスを上げる為に、栄養を十分に摂取した方がいいということは、知っていることだと思います。しかし、それを消化吸収する消化器については知られていません。

体力を回復させた方がいいと知っていることだと思いますが「代謝」について知らないことが多いです。

このサイトでは
体を強くするトレーニング理論をテーマに展開していますが、多領域でスポーツパフォーマンスの向上につながることを考えていきたいです。

「人体のつくり」について

体を動かすスポーツでは、筋肉や骨格、関節の動作が大切な要素です。

筋肉や骨はどのようにしてつくられているのか深堀りすることで「人体のつくり」を知ることができます。

  • 有機化合物の構造
    有機化合物は酸素・炭素・水素・窒素・カルシウム・リンなどの元素で構成されています。
    元素の構造によってタンパク質・脂質・糖質・ビタミンなどの有機化合物をつくります。
  • 組織の構造
    組織は有機化合物(タンパク質・脂質・糖質・ビタミン)を素材とする細胞が集まって組織をつくる。
  • 器官の構造
    器官は組織が集まって一定の役割をこなし、胃や心臓、骨格筋をいいます。
    器官は独立した役割よりも、周囲の器官同士で関連し合うことから器官系として消化器系・循環器系・運動器系を構成します。
    元素が元となり、器官がつくられ人間の生存活動に必要なはたらきをし、全身の調和は保たれることで運動つまりはスポーツ活動をすることができる。

「代謝」について

体内で化学反応が絶えず続くことで、日々の生活を送れたり体を動かしてスポーツをおこなうことができます。

体内の化学反応を代謝といいます。

\代謝は2つのはたらきがあります/
  • 異化作用とは
    食事から摂取した栄養素を細胞・細胞内でより単純なものに分解する消化過程でエネルギー(ATP)をつくりだす。
    スポーツではエネルギー生産のスピードが勝敗を分けます。
    筋肉の収縮だったり、思考も脳のはたらきによるものですが、エネルギー源は糖になります。
  • 同化作用とは
    異化作用によってつくられたエネルギーを使って人体の体を構成する物質がつくりだされます。

このように異化作用と同化作用をくり返すことで、体を動かしスポーツ活動をすることができています。

休養は身体活動が制限された状態で、身体活動に使われていたエネルギーを体に蓄えることができます。

そして、新しい細胞がつくられ体が回復していきます。

「器官系」のはたらき

体の内部の器官系の役割を知っておきましょう。

体内の環境が整うことはスポーツパフォーマンスの向上に有益だと思っています。

\各器官系のはたらき/
  • 神経系
    脳・延髄・脊髄・自律神経・本性神経
    はたらき 刺激の伝達と調整
  • 呼吸器系
    肺臓 酸素
    はたらき 二酸化炭素の交換
  • 循環器系
    心臓・血管・リンパ管
    はたらき 血液とリンパ液の循環
  • 消化器系
    口腔・胃・小腸・大腸・肝臓・膵臓
    はたらき 食物の消化、吸収
  • 筋骨格系
    筋肉・骨格・関節
    はたらき 体の支持、運動、造血
  • 泌尿器系
    腎臓、膀胱、尿道
    はたらき 老廃物の排泄や体内の水分量、電解質、phの調節
  • 生殖器系
    生殖器、輸精管・輸卵管・子宮・睾丸
    はたらき 種属保存のための生殖
  • 内分泌系
    脳下垂体・甲状腺・副賢・膵臓・性腺
    はたらき 生理作用を調節するホルモン分泌
  • 感覚器系
    目・耳・鼻・舌・皮膚
    はたらき 感覚器による刺激の需要、伝達

身体活動はそれぞれの器官系が活動していると、理解していただけたと思います。

このページを読んで下さった方が
  • 人体の基本構造を知れた、興味がでた。
  • 体力が回復する知れた、休養を大切にしよう。

そう感じていただけたら嬉しいです。

フィジカルコーチ<br>秋山拓実<br><a rel="noreferrer noopener" href="https://funfunfitness.jp/profile/" data-type="page" data-id="88" target="_blank">【Profile】</a>
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