【パーソナルトレーニングジム】仕事が忙しくダイエットが長続きしない３０代の方におすすめ

「理想的な体型になりたい、体重を落としたい」という目標を掲げてダイエットを始める人々は少なくありません。

しかし

残念ながら、多くの人がダイエットを続けることに苦労しています。

なぜでしょうか？

なぜ多くの人々が長続きしないのでしょうか？

その答えは
自己流のダイエット方法では成功しにくい体質になってしまっていることにあります。

特に、３０代からは筋力の低下が始まり、基礎代謝との関係からもダイエットの難易度が上がってしまいます。

３０代を過ぎると、私たちの体は徐々に筋力を失っていきます。

これは

生物学的な現象であり、避けられないものです。

筋力の低下により、日常生活での活動量も減少し、基礎代謝も低下してしまうのです。

つまり

同じ食事や運動習慣を続けていても、体重を減らすのが難しくなるのです。

自己流のダイエット方法では、これらの体の変化に対応することができません。

個別に合わせたトレーニングプログラムと栄養指導が必要なのです。

パーソナルトレーニングは
個々の体質や目標に合わせてトレーニングプログラムを組んでくれる専門家との指導のもとで行われるトレーニングのことです。

この個別指導によって、長続きしなかったダイエットが成功に導かれる可能性が高まるのです。

ダイエットの難しさについて

ダイエットが長続きしない理由として、自己流のダイエット方法では成功しにくいことが挙げられます。

• 個別に合わせたアプローチが不足
  自己流のダイエットでは、自分自身で食事制限や運動を選択することが一般的です。
  しかし、人それぞれの体質や目標には違いがあります。
  個別のアプローチを取ることなく、一般的な方法で取り組むため、効果が出にくいのです。
• モチベーションの低下
  一人でのダイエットは孤独であり、モチベーションが低下しやすいものです。
  また、自己管理が難しく、誘惑に負けてしまうこともあります。
  モチベーションを維持することが難しいため、ダイエットが長続きしない傾向があります。

次に、パーソナルトレーニングジムをすすめる理由について、具体的なメリットや効果について詳しく説明します。

パーソナルトレーニングジムをオススメする５つの理由

パーソナルトレーニングジムのサービスは、在籍するトレーナーからマンツーマンの指導が受けられるトレーニングジムです。

パーソナルトレーニングのメリットは次の通りです。

個別に合わせたトレーニングプログラム

パーソナルトレーニングでは
トレーナーが個々の体質や目標に合わせて専門的なトレーニングプログラムを作成します。

体力や柔軟性、運動経験などを考慮し、最適なメニューを提供します。

これにより、効率的で効果的なトレーニングが可能となります。

栄養指導と食事プランの提供

パーソナルトレーニングでは
適切な栄養指導と食事プランの提供も行われます。

トレーナーが食事内容や栄養バランスをアドバイスし、健康的な食事習慣の確立をサポートします。

適切な食事とトレーニングの組み合わせにより、ダイエットの成果を最大限に引き出すことができます。

モチベーションとサポート

パーソナルトレーニングでは
トレーナーが個別に指導するだけでなく、モチベーションを高めるサポートも提供されます。

トレーナーは目標達成に向けて励ましやアドバイスを与え、挫折しないようにサポートしてくれます。

また、他のメンバーやトレーナーとのコミュニティもあり、励まし合いや情報交換ができます。

トレーニングマシンの順番待ちがない

一般的なフィットネスセンターやジムでは
混雑時にトレーニングマシンの使用待ちが発生することがあります。

しかし

パーソナルトレーニングでは、あなたが予約した時間にトレーニングを行うため、他の人とマシンを共有する必要がありません。

順番待ちのストレスや時間のロスを気にすることなく、スムーズにトレーニングに取り組むことができます。

予約制だからスケジュールを組みやすい

パーソナルトレーニングは
予約制で行われるため、自分の都合に合わせてトレーニングの日時を調整することができます。

忙しいスケジュールを持つ人や定期的に時間を確保するのが難しい人でも、トレーニングを継続することができます。

自分のライフスタイルに合わせて柔軟に予定を組み、コンスタントにトレーニングに取り組むことができるのです。

まとめると

パーソナルトレーニングは
個別のサポートと効果的なトレーニングプラン、予約の柔軟性、知識豊富なトレーナーによる専門指導など、様々なメリットを提供します。

これらの要素が組み合わさることで、長続きしなかったダイエットが成功への近道となります。

総合型スポーツクラブでトレーニング経験がある方は、トレーニングマシンの順番待ちを経験された方もいると思います。

パーソナルトレーニングジムは、トレーニングマシンの順番待ちもなく、短時間で集中してトレーニングができます。

業界最大手のライザップは、月に８回(２回／週)のセッションを自分のスケジュールに合わせて組むことが可能で、仕事の空き時間に利用できます。

定額の会員制スポーツクラブは「いつでも行ける」が良い所ではありますが、逆にいうと「いつでも休める」という、トレーニングが習慣化しない要素もあります。

トレーナーは運動生理学や運動力学、栄養学、トレーニング理論の知識が豊富で、ダイエット指導の専門家といえます。

暗闇でサンドバックを撃つジムや高所トレーニングができるジムなどの広告も目にしますが、ダイエットに特化したジムはパーソナルトレーニングジムです。

パーソナルトレーニングの具体的な効果とアプローチ方法

パーソナルトレーニングの「具体的な効果」と「アプローチ方法」をそれぞれ解説します。

パーソナルトレーニングによる効果の具体例

パーソナルトレーニングによる効果の具体例を３つ説明します。

パーソナルトレーニングによる効果：体力向上

パーソナルトレーニングでは、有酸素運動や筋力トレーニングなど、個々の体力レベルに合わせたトレーニングが行われます。

継続的なトレーニングにより、徐々に体力が向上し、日常生活の活動量が増えます。

長時間の歩行や階段の昇降など、以前よりも疲れにくくなることが期待されます。

パーソナルトレーニングによる効果：筋力増加

パーソナルトレーニングでは、重量トレーニングや抵抗トレーニングが組み込まれます。

これにより、筋肉の成長や強化が促されます。

筋力が増すことで、基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効果も高まります。また、身体の引き締まりや姿勢の改善も見込めます。

パーソナルトレーニングによる効果：基礎代謝の向上

パーソナルトレーニングによって筋肉量が増えると、基礎代謝が向上します。

筋肉はエネルギーを消費するため、筋肉量が増えるほど休息時のエネルギー消費量も増えます。

基礎代謝が向上することで、日常生活や運動時のカロリー消費量が増え、体脂肪の燃焼が促進されます。

パーソナルトレーニングのアプローチ方法

パーソナルトレーニングのアプローチ方法は
個別に合わせたトレーニングプログラムと栄養指導によって行われます。

個別に合わせたトレーニングプログラム

トレーナーは、初回の面談や評価に基づいて、あなたの目標や体質に合わせたトレーニングプログラムを作成します。

体力や柔軟性のテスト、姿勢の評価などを行い、個々のニーズや制約を考慮しながら、効果的で安全なトレーニングメニューを提供します。

トレーニングプログラムは進行に合わせて調整され、目標達成に向けた最適なアプローチが行われます。

栄養指導

パーソナルトレーニングでは
トレーナーが栄養指導も行います。

食事内容や栄養バランスを評価し、個別の栄養プランを提供します。

食事の質や量、タイミングなどについてアドバイスを受けることで、トレーニングの成果を最大限に引き出すことができます。

栄養指導は
健康的な食生活の継続と体組成の改善に重要な役割を果たします。

パーソナルトレーニングでは
個別のニーズに合わせたトレーニングプログラムと栄養指導が組み合わさります。

これにより

効果的なトレーニングと栄養管理が行われ、理想的な体型やダイエットの目標を達成するためのアプローチが提供されます。

ダイエットのゴールとは？

ダイエットはいつまで続ければいいのか？

いつまでトレーニングを頑張らなければいけないのか？

食事の我慢はいつまでか？

ゴールの設定がないと続けることが難しいです。

ダイエットのゴールは、大きく2つの側面から考えることができます。

外的な目標の達成

最初のゴールは、自身の「体型」や「体重」など、具体的な目標の達成です。

このゴールは、多くの人々がダイエットを始める際に設定するものです。

例えば

特定の体重に到達する、ウエストサイズを減らす、あるいは理想的な体脂肪率を達成するなど、具体的な数値や寸法を目標にします。

このゴールを達成することで、自信や満足感を得ることができます。

内的な変化と持続可能性の確立

もう一つのゴールは
ダイエットが日常生活の一部になり、楽しみながら続けられる状態を築くことです。

これは、「楽しみになったトレーニングに励み、バランスのとれた食事が日常生活の一部になっている状態」を指します。

ダイエットが苦痛ではなく、生活の中で楽しみながら行えるようになることが目標です。

また、健康的な食事や適切な運動習慣を継続し、身体と心の健康を保つことも重要です。

「ダイエットを辞めることがゴール」というのは
ダイエットが日常生活の一部として自然に組み込まれ、健康的な生活習慣が定着した状態を指します。

ダイエットが目的ではなく、健康的な生活を送ることが目標となるのです。

定期的なトレーニングやバランスのとれた食事が当たり前の状態になり、身体と心の健康が維持されるような生活スタイルを築くことが、最終的なゴールとなります。

ダイエットのゴールは
外的な目標の達成と内的な変化の両方を含めて考えることが大切です。

目標を明確に設定し、持続可能な生活習慣の確立を目指すことで、健康と幸福を追求する道に進むことができるでしょう。

ダイエットが長続きしない要因を解決！

ダイエットが長続きしない要因を明確にし、それに対しての解決策です。

今までダイエットを始めて長続きしなかった要素はどんなことからですか？

その原因が払拭されなければ、何度ダイエットに取り組んでも同じことの繰り返しです。

• ダイエットのモチベーションが保たれない
• 効果的なトレーニング法を知らない
• 食事の摂取制限が続かない
• トレーニングの疲労感が強く、楽しくない
• 仕事が忙しくて、トレーニングする時間がない

ダイエット特化型のパーソナルトレーニングジムのサービスを利用することで、ダイエットが長続きできなかった原因を解決することができます。

ダイエットのモチベーションが保たれない

ダイエットを始めた時は、ダイエットに成功することへのモチベーションが高く、自分の目指す体型も想像できる。

しかし、時間の経過と共にモチベーションが低くなります。

みなさんは、家事、育児、学校、仕事と忙しい時間を過ごしていて、生活の中でダイエットへ向き合う時間は多くありません。

体型を気にする時間はどんな時でしょうか？

服を脱ぎ、体型を観察できるのはお風呂に入るときですが、その時は「ダイエットしたい！」というモチベーションが高いです。

逆に忙しく仕事に取り組んでいる時は、ダイエットへのモチベーションの維持はできません。

ダイエットは挑戦的なプロセスであり、モチベーションを維持することが重要です。

パーソナルトレーニングでは
トレーナーがサポートし、モチベーションを高めるための具体的な目標設定や進捗の追跡を行います。

トレーナーは励ましやアドバイスを通じて、ダイエットの目標への取り組みをサポートし、モチベーションを保つ手助けをします。

パーソナルトレーニングジムのトレーナーと一緒に、具体的で達成が可能な目標を立てることで、ダイエットのモチベーションを保つことができます。

具体的とは数値を測定し、それ数値目標を具体的に設けます。

• ウエストを細くしたい場合はウエスト周囲を計測する。
• 体脂肪を落とす目的なら体重や体脂肪測定をします。

１ヶ月で１ｋｇ体重を落とす目標設定は自分を評価する機会が沢山あります。

＼自分を称賛する／

＼トレーナーから称賛される／

そんな機会が多く、モチベーションが保たれる。

小さな成功を積み上げることが、ダイエットの継続につながり、ダイエットが生活の一部にある状態といえます。

体重の増量が深夜の飲食だと考え「毎晩２１時以前に夕飯を食べる」という超短期的な目標設定にした場合、毎晩「ヤッター！！」と自分を褒めることができます。

それにより、深夜に飲食をする習慣がなくなります。

目標設定について合わせて読みたい
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効果的なトレーニングを知らない

自己流のトレーニングでは
効果的な方法や適切なフォームを知ることが難しい場合があります。

パーソナルトレーニングでは
専門的な知識と経験豊富なトレーナーが個別に合わせたトレーニングプログラムを提供します。

効果的なエクササイズやフォームを教えてくれるため、トレーニングの効果を最大化することができます。

学生時代に運動部に入っていた方も多くいらっしゃるとおもいますが、運動部でおこなっていたトレーニングはダイエットに効果的なトレーニングとはいえません。

• エネルギー消費
  トレーニングで多くのエネルギーを消費する
• 基礎代謝
  エネルギーを消費しやすい体にする

ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなるようにする必要があります。

エネルギー消費量を増やすためには、有酸素運動や筋力トレーニングなど、身体を動かすトレーニングが重要です。

有酸素運動（ジョギング、サイクリング、水泳など）は、心肺機能を高め、カロリーを効果的に消費する効果があります。

また、筋力トレーニングは筋肉を鍛え、基礎代謝を上げ、静止時でも多くのエネルギーを消費する効果があります。

効果的なダイエットトレーニングでは
エネルギーを効率的に消費できる体を作り上げることも重要です。

これは、筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させることによって実現されます。

筋肉は脂肪よりもエネルギーを多く消費するため、筋力トレーニングによって筋肉を増やすことは、長期的なダイエット成功の鍵となります。

また、代謝を活性化するためには、バランスのとれた食事や適切な休息も重要です。

脂肪をエネルギーとして使うメカニズムを知りたい方はこちら
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肉体疲労についての知見について詳しくはこちら
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食事制限は続かない

食事の摂取カロリーを抑えることで、体に貯蔵されるエネルギーを使います。

それにより、体重が減るというのが食事制限から考えられるダイエットです。

体に貯蔵されているエネルギー源は主に脂肪と糖で、脂肪の分解だけをねらいたいところですが、糖の方がすぐに枯渇するので、筋肉を分解して新しく糖をつくりだします。

食事制限をすることで筋肉を減らし、消費カロリーを稼げない体になってしまいます。

「食事制限が続かない」ことは、人間の生命維持機能からも納得できることです。

食事の制限は
ダイエットの重要な要素ですが、自己管理が難しい場合があります。

パーソナルトレーニングでは
トレーナーが栄養指導を行い、個別の栄養プランを提供します。

バランスの取れた食事や食事の質・量の調整方法を指導してくれるため、食事制限を継続しやすくなります。

日常生活で必要とされるエネルギー摂取を維持したまま、それを超えるエネルギー摂取をしていた場合は、食事の見直しがおこなわれます。

食事の報告をする作業は
食べたものを書き出す「レコーディングダイエット」を実施していることになり、客観的に食べている物を分析することが日課になります。

摂取したいタンパク質について詳しく知りたい方はこちら
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その他のパーソナルトレーニングジムについて
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