スポーツ選手必見！SAQ(スピード/アジリティー/クイックネス)が勝負を決める！

フィジカルコーチをしている秋山拓実です。

フィットネス愛好家の方やスポーツ競技をしている方のスポーツ パフォーマンスを上げる情報を発信しています。

スポーツ競技では、速く動くことが勝負を決める要素です。

トレーニングをサポーツしている選手からは、トレーニング方法の質問も多く受けます。

トレーニングの方法に困っていませんか？

今回はスピードと俊敏性の要素、スピード・アジリティー・クイックネス【ＳＡＱ】トレーニングを解説します。

日頃のトレーニングに役立てていただければと思います。

関連ページとしてこちらもオススメします。
▼▽内部リンク▽▼
【走りが速くなる】スプリントトレーニング｜インターバル走３つのポイントをフィジカルコーチが解説
▼▽内部リンク▽▼
【サッカーの試合で走り勝てる】インターバル走の４つの効果を解説

SAQトレーニングとは

Speed Agility Quicknessの頭文字をとってSAQトレーニングといい、競技特性に合わせた走りを高めるトレーニングです。

持久力を高めるトレーニングと違い、爆発的なエネルギーで体を動かし、目的によってエネルギーの供給が変わります。

エネルギー供給について詳しくはこちら
▽▼内部リンク▼▽
ＡＴＰ(アデノシン３リン酸)を再合成させる、３つのエネルギー供給機構を簡単に解説

• Speed(スピード)　最高速度
• Agility(アジリティー)　敏捷性
• Quickness(クイックネス)　素早さ

それぞれを解説していきます。

Speed(スピード)最高速度

目的地までの重心移動の速さを指します。

陸上競技の100ｍ走はその要素を測定した競技といえます。

球技は、ボールが追いかける場面が多く、目的地への距離も方向も変化します。

Agility(アジリティー)敏捷(びんしょう)性

方向転換を使う目的地までの移動を指します。

足裏の体重移動や足首、膝、股関節の関節の連動を上手くコントロール必要があります。

Quickness(クイックネス)素早さ

静止動作から加速の断続的な反応。

刺激に対応して反応する必要があります。

静止動作からの動き出し、全力疾走からの急停止。

右移動か左への移動か、体のコントロールと筋力との関係があります。

トレーニングツールを使ってSAQを高める方法

SAQ(スピード、アジリティー、クイックネス)をスポーツの場面で高めたい場合、その競技を反復することで高められます。

しかし、100ｍ走を１日に何本も走ることはできません。

走る動作を部分別に抜き出して、トレーニングしていきます。

抜き出してトレーニングするには、ツールを使うことをオススメします。

関節の可動域や足の回転を速める為にはミニハードルやラダーを使います。

重力に対して負荷を加えることで、筋の出力を上げることを狙えますが、バーベルを担いで走ることはできないので、チューブの張力で負荷を加えるハーネスを使います。

ミニハードル

野球 練習 ミニハードル Sサイズ 16cm×6台組 専用バッグ付き トレーニング用品 サッカー フットサル バスケットボール フィジカル FMH-615 フィールドフォース ラッピング不可 価格：2970円（税込、送料無料) (2022/11/3時点)

amazonでミニハードルを購入する方はこちら

足のスネの高さにハードルを設置しているので、股関節から脚を引上げる／引き下ろすを素早くおこなっていきます。

足の回転が速くなることで、スプリントのスピードが高まる可能性があります。

ラダー

スピードヘキサゴン ラダー トレーニング スピード アジリティ 収納バック付 8個セット 自由変形 スポーツ 敏捷性 瞬発力 持ち運び便利 野球 日本語取扱説明書付 送料無料 価格：3980円（税込、送料無料) (2022/11/3時点)

amazonでヘキサゴンラダーを購入する方はこちら

※チームで使う場合、ラダーの捻じれから使いにくい場合があるのでプラスチック製のヘキサゴンラダーがオススメです。

等間隔に並んだハシゴに素早く足を運んでいきます。

ステップの種類に変化を加えることで、横移動や後ろ移動などの、実際のプレイに近づけた動作を習得することができます。

ハーネス

NISHI ニシ・スポーツリリースフックハーネス[レジスタンストレーニング][ランニング][スプリントトレーニング]【旧:ブレイクアウェイハーネス】 価格：18700円（税込、送料別) (2022/11/3時点)

進行方向とは逆の抵抗を加えることができます。

ベルト以外にチューブを使うことで、チューブの張力を抵抗にした動作練習が可能です。

抵抗に拮抗して力を発揮するので、ハーネスを外した状態ではトレーニング前よりも力が発揮されます。