【サッカーが上達する】パフォーマンス理論をフィジカルコーチが解説!

3つの理由から納得 サッカーが上達するとは? 良いプレーの再現性が増えること スポーツパフォーマンス理論

このサイトは
アスリートのスポーツパフォーマンスを向上させる、スポーツパフォーマンス理論を発信しています。

サッカーを上達させたくて、日々練習していても、なかなか成果がでないと悩んでいませんか?

このページは
スポーツ パフォーマンス理論を知って、それを実践することにより、サッカーが上達する理由を3つ解説します。

練習の反復も大切ですが、成果が出ない場合は違う視点からトレーニング方法を取り入れてみましょう。

\こんな方に読んでいただきたい/

サッカーが上達するスポーツパフォーマンス理論が知りたい!

サッカーを上達させるには、ボールを使った技術練習は大切な要素です。

身体を強くするために、フィジカルトレーニングをすることも大切です。

トレーニングから離れ、体を休ませることが、上達の近道になることもあります。スポーツ現場で指導していると、休みなく練習している選手もいて、疲労からか動きのキレが悪く、集中力が低いような印象があります。

スポーツのパフォーマンスを上げるには
「運動」「精神」「栄養」「休養」の4つの要素にバランスよく取り組んでいることが大切です。

\スポーツパフォーマンスを上げる4つの要素のページへ/
フィジカルコーチ<br>秋山拓実<br><a rel="noreferrer noopener" href="https://funfunfitness.jp/profile/" data-type="page" data-id="88" target="_blank">【Profile】</a>
フィジカルコーチ
秋山拓実
【Profile】

私は、スポーツ現場でトレーニング指導をするかたわら、フィットネスクラブでインストラクターとして活動しています。
インストラクターは大変な肉体労働で「スポーツ パフォーマンス理論」を体現することで、いつも体の調子が良く、パフォーマンスできます。

このページでは
スポーツ パフォーマンス理論を知ることで、サッカーが上達する理由を3つ解説しています。
サッカーが上達するスポーツパフォーマンス理論を知り、実践してみて下さい。

スポーツパフォーマンス理論を詳しく知りたい方はこちら
▽▼内部リンク▼▽
FUN FUN FITNESS

サッカーが上達するパフォーマンス理論

\パフォーマンス理論でサッカーが上達する3つの理由/
サッカーが上達するスポーツパフォーマンス理論 障害の予防 理論的分析 メニュー作成
  • 慢性障害の予防
    スポーツ パフォーマンス理論を知ることで慢性障害の予防に効果があります。
  • パフォーマンスを理論的に分析できる
    試合や練習ではパフォーマンスの良し悪しを理論的に分析できるようになります。
  • 目的に合ったトレーニングを構成できる
    プレーの課題に対して目的に合わせたトレーニング メニューを構成することができます。

以上3つのサッカーが上達する理由をそれぞれ解説していきます。

慢性障害の予防

慢性障害の発生 ランニング ジャンプ オーバーユース ジャンパー膝 腸脛靭帯炎 鵞足炎

慢性障害の予防は
スポーツ パフォーマンス理論を知ることで、慢性障害の予防になります。

\慢性障害とは/

ランニングやジャンプを長時間くり返すことで発症しやすく、オーバートレーニング症候群ともいわれます。

慢性障害が発生している状態は、パフォーマンスピラミッドが崩れた状態で、基礎体力の欠如からパフォーマンスピラミッドが崩れる場合があります。

\整ったピラミッド構築が大切/
基礎体力の欠如からパフォーマンス-ピラミッドは崩れる図

慢性障害の予防 環境要因

運動傷害 外部環境からの影響

慢性傷害は
地面の硬さやシューズなどの環境の問題からも影響も受けます。

理論を知ることで回避できる慢性障害もあります。

地面の素材
慢性障害 環境要因 地面素材と反発力の影響
慢性障害 環境要因 地面素材と反発力の影響

体育館の木の床は
衝撃を吸収する素材が使われていうことが多い。

道路のコンクリートは反発が高い。

シューズ

シューズのクッション性の低下は
体への負担が大きくなる。

グリップ力の低下は、靴の中で指を使う機会が多くなる。

慢性障害の予防 個人の要因

アライメント 関節を内旋方向へ動かすエクササイズ 股関節外旋方向への抵抗に対して 内旋方向へ出力

個人の要因は
筋力不足や筋力のバランス、疲労からの筋肉緊張、姿勢不良などが個人の原因となります。

トレーニングを実施することで、アライメントを修正することが可能です。

症例の多い慢性障害
ジャンパー膝

ジャンパー膝は
膝蓋靭帯の炎症が原因で、膝蓋骨の下に痛みがでる傷害です。

ジャンプ動作をくり返すことで発症することが多いです。

腸脛靭帯炎(ランナー膝)

腸脛靭帯炎(ランナー膝)は
腸脛靭帯が大腿骨外側上顆を通り、摩擦によって炎症がおこりやすい。

陸上の長距離選手に発症することが多いです。

足の慢性障害

足の慢性傷害は
種子骨障害、外脛骨障害、足底筋膜炎などがあります。

スポーツ競技で衝撃が続くと足の骨や靭帯に疼痛が発生します。

肉体疲労への対処法を知りたい方はこちら
▼▽内部リンク▽▼
fatigue-measures サッカー選手必見 疲労対策 パフォーマンス最大化への秘訣 3大疲労とは?

パフォーマンスを理論的に分析できる

スポーツパフォーマンス理論を分析できるとは
スポーツパフォーマンス理論を知ることで、プレーの良し悪しをスポーツパフォーマンス理論的に基づき分析できるようになります。

スポーツパフォーマンス理論に基づいた分析は、良いプレーの再現性を高めます。

パフォーマンスを理論的に分析できる 良いプレーの再現性を高めるには?
\プレーを理論的に分析するとは?/
  • 試合の勝敗が全ての評価ではない。
  • 必ずしも試合結果とプレーの良し悪しは結びつかない。
  • 試合に負けても
    パフォーマンスが良く感じるときがある。
  • 試合に勝っても
    パフォーマンスが悪く感じるときがある。

パフォーマンスが良かった時も、悪かった時も、それをスポーツパフォーマンス理論に基づいて分析します。良い時の再現性を高め、悪かった時の再現性を防止します。

フィジカルコーチ<br>秋山拓実<br><a rel="noreferrer noopener" href="https://funfunfitness.jp/profile/" data-type="page" data-id="88" target="_blank">【Profile】</a>
フィジカルコーチ
秋山拓実
【Profile】

再現性のある良いパフォーマンスが競技力が上達した状態といえます。

プレーを数値化して分析したい場合はこちら
▼▽内部リンク▽▼
【GPS搭載ウェアラブル端末】サッカー選手必見!パフォーマンスを数値化する方法とは?

要素別の成功例から再現性を高める

運動
栄養
精神
休養
それぞれの要素から良いパフォーマンスの再現性は生まれる。

スポーツ パフォーマンス理論を実践し、その成功の積み重ねが良いパフォーマンスの再現性を高めます。

「運動」の要素 成功例
モビリティーから股関節の安定性

モビリティートレーニングから股関節の安定性が感じられ、無理な体勢からでもシュートが打てた。

毎度、股関節のプレハブに取り組んでからサッカーの練習に入るようにする。

プレハブについて詳しく知りたい方はこちら
▼▽内部リンク▽▼
サッカーのパフォーマンスを上げる事前準備【プリハブ】を3つのステップで解説!
「精神」の要素 成功例
イメージトレーニングから良いパフォーマンス

プロ選手の動画を観て、良いプレーのイメージ トレーニングができた。

練習から良いイメージをしながらプレーしてみる。

イメージトレーニングについて詳しく知りたい方はこちら
▼▽内部リンク▽▼
【サッカーの試合で緊張しない】メンタルトレーニング5選|フィジカルコーチが解説!
栄養の要素 成功例
スポーツドリンクを飲んで良いパフォーマンス

ナトリウムとアミノ酸を試合前に多く摂取したことで、筋肉疲労を抑えられた。

毎食、食事からエネルギーを摂取できるようにする。

エネルギー摂取について詳しく知りたい方はこちら
▼▽内部リンク▽▼
スポーツのパフォーマンスに関係する【5大栄養素】をフィジカルコーチが簡単に解説!
休養の要素 成功例
試合前に睡眠が十分で頭がスッキリ

試合前に適当な睡眠がとれて頭がスッキリしていた。

このように、高いパフォーマンスの発揮要因となった「運動」「精神」「栄養」「休養」の要素を再現性あるものにしていきます。

目的に合ったトレーニングを構成できる

目的別のウェイトトレーニング
最大筋力の向上
筋肉量の増量
筋持久力の向上

スポーツ パフォーマンス理論を知ることで、目的に合ったトレーニングを構成できる。

\トレーニングメニュー構成の注意点/

トレーニング方法に偏りがある。

\トレーニング方法に偏りがあるのはなぜか?/

トレーニングすることが目的になっている場合がる。

フィジカルコーチ<br>秋山拓実<br><a rel="noreferrer noopener" href="https://funfunfitness.jp/profile/" data-type="page" data-id="88" target="_blank">【Profile】</a>
フィジカルコーチ
秋山拓実
【Profile】

トレーニングは手段であって、目的を見失わないことが大切です。

数あるトレーニング方法から目的に合ったトレーニング方法を選択する必要があります。

その選択ができるか否かはスポーツ パフォーマンス理論を知っているかどうかです。

ウェイト トレーニングでも最大筋力を向上させるもの、筋肉量を増やすもの、筋持久力の向上を目的とする方法とトレーニング方法は異なります。

目的別のトレーニング方法を知りたい方はこちら
▼▽内部リンク▽▼
【知って実践】トレーニングの種類は6つある!全て鍛えてパフォーマンスを上げよう。

まとめ

このページでは
スポーツ パフォーマンス理論を知ることでサッカーが上達する3つの理由を解説しました。

コーチやトレーナーがトレーニング メニューを作成している場合でも、スポーツ パフォーマンス理論を知っていることにより、主体的にトレーニングに取り組むこともできます。

選手自身がスポーツ パフォーマンス理論を知ることで、トレーニングの質は大きく変わります。

\パフォーマンス理論でサッカーが上達する3つの理由/
  • 慢性傷害の予防
  • パフォーマンスを理論的に分析できる
  • 目的に合ったトレーニングを構成できる

これらのことからサッカーが上達します。

このサイト(FUN FUN FITNESS:内部リンク)でスポーツ パフォーマンス理論の知識を増やして下さることを願います。

フィジカルコーチ<br>秋山拓実<br><a rel="noreferrer noopener" href="https://funfunfitness.jp/profile/" data-type="page" data-id="88" target="_blank">【Profile】</a>
フィジカルコーチ
秋山拓実
【Profile】

関連ページも合わせて読んでみて下さい。

参考になった方はSNSでの【共有】お願いします!

サイト作成の励みになります
「いいね!」と「コメント」お願いします!

コメント