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アスリートのスポーツパフォーマンスを向上させる、スポーツパフォーマンス理論を発信しています。
サッカーを上達させたくて、日々練習していても、なかなか成果がでないと悩んでいませんか？
このページは
スポーツ パフォーマンス理論を知って、それを実践することにより、サッカーが上達する理由を３つ解説します。
練習の反復も大切ですが、成果が出ない場合は違う視点からトレーニング方法を取り入れてみましょう。
サッカーが上達するスポーツパフォーマンス理論が知りたい！
サッカーを上達させるには、ボールを使った技術練習は大切な要素です。
身体を強くするために、フィジカルトレーニングをすることも大切です。
トレーニングから離れ、体を休ませることが、上達の近道になることもあります。スポーツ現場で指導していると、休みなく練習している選手もいて、疲労からか動きのキレが悪く、集中力が低いような印象があります。
スポーツのパフォーマンスを上げるには
「運動」「精神」「栄養」「休養」の４つの要素にバランスよく取り組んでいることが大切です。
私は、スポーツ現場でトレーニング指導をするかたわら、フィットネスクラブでインストラクターとして活動しています。
インストラクターは大変な肉体労働で「スポーツ パフォーマンス理論」を体現することで、いつも体の調子が良く、パフォーマンスできます。
このページでは
スポーツ パフォーマンス理論を知ることで、サッカーが上達する理由を３つ解説しています。
サッカーが上達するスポーツパフォーマンス理論を知り、実践してみて下さい。
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FUN FUN FITNESS
サッカーが上達するパフォーマンス理論
- 慢性障害の予防
スポーツ パフォーマンス理論を知ることで慢性障害の予防に効果があります。 - パフォーマンスを理論的に分析できる
試合や練習ではパフォーマンスの良し悪しを理論的に分析できるようになります。 - 目的に合ったトレーニングを構成できる
プレーの課題に対して目的に合わせたトレーニング メニューを構成することができます。
以上３つのサッカーが上達する理由をそれぞれ解説していきます。
慢性障害の予防
慢性障害の予防は
スポーツ パフォーマンス理論を知ることで、慢性障害の予防になります。
ランニングやジャンプを長時間くり返すことで発症しやすく、オーバートレーニング症候群ともいわれます。
慢性障害が発生している状態は、パフォーマンスピラミッドが崩れた状態で、基礎体力の欠如からパフォーマンスピラミッドが崩れる場合があります。
慢性障害の予防 環境要因
慢性傷害は
地面の硬さやシューズなどの環境の問題からも影響も受けます。
理論を知ることで回避できる慢性障害もあります。
地面の素材
体育館の木の床は
衝撃を吸収する素材が使われていうことが多い。
道路のコンクリートは反発が高い。
シューズ
シューズのクッション性の低下は
体への負担が大きくなる。
グリップ力の低下は、靴の中で指を使う機会が多くなる。
慢性障害の予防 個人の要因
個人の要因は
筋力不足や筋力のバランス、疲労からの筋肉緊張、姿勢不良などが個人の原因となります。
トレーニングを実施することで、アライメントを修正することが可能です。
症例の多い慢性障害
ジャンパー膝は
膝蓋靭帯の炎症が原因で、膝蓋骨の下に痛みがでる傷害です。
ジャンプ動作をくり返すことで発症することが多いです。
腸脛靭帯炎(ランナー膝)は
腸脛靭帯が大腿骨外側上顆を通り、摩擦によって炎症がおこりやすい。
陸上の長距離選手に発症することが多いです。
足の慢性傷害は
種子骨障害、外脛骨障害、足底筋膜炎などがあります。
スポーツ競技で衝撃が続くと足の骨や靭帯に疼痛が発生します。
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パフォーマンスを理論的に分析できる
スポーツパフォーマンス理論を分析できるとは
スポーツパフォーマンス理論を知ることで、プレーの良し悪しをスポーツパフォーマンス理論的に基づき分析できるようになります。
スポーツパフォーマンス理論に基づいた分析は、良いプレーの再現性を高めます。
- 試合の勝敗が全ての評価ではない。
- 必ずしも試合結果とプレーの良し悪しは結びつかない。
- 試合に負けても
パフォーマンスが良く感じるときがある。 - 試合に勝っても
パフォーマンスが悪く感じるときがある。
パフォーマンスが良かった時も、悪かった時も、それをスポーツパフォーマンス理論に基づいて分析します。良い時の再現性を高め、悪かった時の再現性を防止します。
再現性のある良いパフォーマンスが競技力が上達した状態といえます。
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要素別の成功例から再現性を高める
スポーツ パフォーマンス理論を実践し、その成功の積み重ねが良いパフォーマンスの再現性を高めます。
「運動」の要素 成功例
モビリティートレーニングから股関節の安定性が感じられ、無理な体勢からでもシュートが打てた。
毎度、股関節のプレハブに取り組んでからサッカーの練習に入るようにする。
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サッカーのパフォーマンスを上げる事前準備【プリハブ】を３つのステップで解説！
「精神」の要素 成功例
プロ選手の動画を観て、良いプレーのイメージ トレーニングができた。
練習から良いイメージをしながらプレーしてみる。
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栄養の要素 成功例
ナトリウムとアミノ酸を試合前に多く摂取したことで、筋肉疲労を抑えられた。
毎食、食事からエネルギーを摂取できるようにする。
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スポーツのパフォーマンスに関係する【５大栄養素】をフィジカルコーチが簡単に解説！
休養の要素 成功例
試合前に適当な睡眠がとれて頭がスッキリしていた。
このように、高いパフォーマンスの発揮要因となった「運動」「精神」「栄養」「休養」の要素を再現性あるものにしていきます。
目的に合ったトレーニングを構成できる
スポーツ パフォーマンス理論を知ることで、目的に合ったトレーニングを構成できる。
トレーニング方法に偏りがある。
トレーニングすることが目的になっている場合がる。
トレーニングは手段であって、目的を見失わないことが大切です。
数あるトレーニング方法から目的に合ったトレーニング方法を選択する必要があります。
その選択ができるか否かはスポーツ パフォーマンス理論を知っているかどうかです。
ウェイト トレーニングでも最大筋力を向上させるもの、筋肉量を増やすもの、筋持久力の向上を目的とする方法とトレーニング方法は異なります。
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【知って実践】トレーニングの種類は６つある！全て鍛えてパフォーマンスを上げよう。
まとめ
このページでは
スポーツ パフォーマンス理論を知ることでサッカーが上達する３つの理由を解説しました。
コーチやトレーナーがトレーニング メニューを作成している場合でも、スポーツ パフォーマンス理論を知っていることにより、主体的にトレーニングに取り組むこともできます。
選手自身がスポーツ パフォーマンス理論を知ることで、トレーニングの質は大きく変わります。
- 慢性傷害の予防
- パフォーマンスを理論的に分析できる
- 目的に合ったトレーニングを構成できる
これらのことからサッカーが上達します。
このサイト(FUN FUN FITNESS：内部リンク)でスポーツ パフォーマンス理論の知識を増やして下さることを願います。
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