サッカー選手必読！サッカー選手に多い「疲労骨折」の原因と予防法

サッカーは、走る、ジャンプする、切り返すなど、足への負担が大きいスポーツです。

そのため、疲労骨折などの運動傷害が起こりやすいと言われています。

私は、サッカー選手として活動していた学生時代の部活動で、中足骨の疲労骨折を経験しました。

当時は、練習や試合で足に負担をかけすぎてしまい、痛みが出るようになりました。

痛みを我慢しながら練習や試合を続けましたが、次第に痛みが強くなってしまい、運動の継続が難しくなりました。

初期段階では痛みを感じないこともありますが、症状が進行すると激しい痛みや腫れ、熱感などの症状が現れます。

サッカー選手に多い疲労骨折の種類

サッカー選手に多い疲労骨折の種類は、以下の通りです。

• 中足骨疲労骨折

中足骨は、足の甲を構成する5本の骨の総称です。

ランニングやジャンプなどの繰り返し動作で、中足骨に過度の負荷がかかることで起こります。

• 舟状骨疲労骨折

舟状骨は、足の甲の内側にある骨です。

浮き指や外反扁平足などの足の形状の異常によって、舟状骨に過度の負荷がかかることで起こります。

• ジョーンズ骨折

ジョーンズ骨折は、足の外側にある第5中足骨の疲労骨折です。

切り返しやステップなどの動作で、第5中足骨に過度の負荷がかかることで起こります。

疲労骨折の原因

疲労骨折は、骨に繰り返し負荷がかかることで、骨に亀裂が入ってしまう状態です。

初期段階では痛みを感じないこともありますが、症状が進行すると激しい痛みや腫れ、熱感などの症状が現れます。

＼疲労骨折の原因は、大きく分けて2つあります／

外的要因による疲労骨折

※画像④スパイク

外的要因による疲労骨折は、シューズやスパイクの不適切な使用、地面の硬さ、練習量の急激な増加などが原因となります。

シューズやスパイクの不適切な使用

シューズやスパイクは、足のサイズや形に合ったものを選ぶことが大切です。

足に合わないシューズやスパイクを履くと、足への負担が大きくなり、疲労骨折のリスクが高まります。

具体的には、以下のようなことが考えられます。

また、スパイクの硬さにも注意が必要です。

硬すぎるスパイクを履くと、足への衝撃が大きくなり、疲労骨折のリスクが高まります。

地面の硬さ

地面が硬いと、足への衝撃が大きくなり、疲労骨折のリスクが高まります。

そのため、硬い地面で練習や試合を行う場合は、インソールなどの使用を検討しましょう。

練習量の急激な増加

練習量を急激に増やすと、足に十分な回復時間が与えられないため、疲労骨折のリスクが高まります。

そのため、練習量を増やす場合は、徐々に増やしていくようにしましょう。

内的要因による疲労骨折

内的要因による疲労骨折は、足の形状の異常、筋力の不足、トレーニングのオーバーワークなどが原因となります。

足の形状の異常

浮き指や外反扁平足などの足の形状の異常がある場合、足への負担が大きくなり、疲労骨折のリスクが高まります。

そのため、足の形状の異常がある場合は、矯正インソールやテーピングなどの使用で改善を図りましょう。

筋力の不足

足の筋力が不足していると、足を支える力が弱くなり、疲労骨折のリスクが高まります。

そのため、足の筋力を鍛えることで、足への負担を軽減することができます。

トレーニングのオーバーワーク

トレーニングのオーバーワークは、疲労骨折のリスクを高めます。

そのため、トレーニングは適切な量を心がけましょう。

疲労骨折の原因をまとめると、以下のようになります。

• 不適切なシューズやスパイクの使用
• 地面の硬さ
• 練習量の急激な増加
• 足の形状の異常
• 筋力の不足
• トレーニングのオーバーワーク

これらの原因を理解し、予防に努めることが大切です。

疲労骨折の予防法

疲労骨折を予防するためには、以下の対策が有効です。

• 適切なシューズやスパイクを使用する

足に合ったシューズやスパイクを使用することで、足への負担を軽減することができます。

• 地面の硬さにも注意する

硬い地面で練習や試合を行う場合は、足への負担を軽減するために、インソールなどの使用を検討しましょう。

• 練習量を急激に増やさない

練習量を急激に増やすと、足に十分な回復時間が与えられないため、疲労骨折のリスクが高まります。

• 足の形状の異常を改善する

浮き指や外反扁平足などの足の形状の異常がある場合は、矯正インソールやテーピングなどの使用で改善を図りましょう。

• 筋力を鍛える

足の筋力を鍛えることで、足への負担を軽減することができます。

• トレーニングのオーバーワークを避ける

トレーニングのオーバーワークは、疲労骨折のリスクを高めます。十分な休養をとり、適切なトレーニング量を心がけましょう。

サッカー選手が疲労骨折を予防するためにできること

サッカー選手が疲労骨折を予防するためには、以下のことに注意しましょう。

• シューズやスパイクは、足のサイズや形に合ったものを選ぶ
• 地面の硬さにも注意し、必要に応じてインソールを使用する
• 練習量を急激に増やさず、十分な休養をとる
• 足の筋力や柔軟性を高めるトレーニングを行う
• 疲労を感じたら、無理をせず休養する

疲労骨折は、放置すると完治に時間がかかったり、再発したりする可能性があります。そのため、疲労を感じたら、無理をせず早めに休養をとりましょう。

まとめ

サッカー選手は、疲労骨折などの運動傷害を予防するために、日頃から適切なケアを行うことが大切です。

今回紹介した外的要因と内的要因の両方の原因を理解し、自分に合った予防法を実施しましょう。